Livet är fullt av besvär. Besvär är mindre irritationer, som att tappa bort nycklarna, ha sömnproblem, fastna i trafikköer, känna sig ensam eller ständigt oroa sig för ekonomin. Genom att lära dig hantera dessa frustrationer blir de dock lättare att bemästra och till slut kontrollera. Nästa gång du känner dig överväldigad av småirritationer – kom ihåg följande strategier.
Oavsett vilket besvär det handlar om behöver du ta kontroll för att kunna lösa det. Att ge efter för stressen fixar inga problem. Börja med att undvika onödig ångest. Begränsa antalet småbesvär genom att säga "nej" när du får fler ansvar på tallriken. Håll dig borta från människor som stressar dig – det sista du behöver är att bli retad av någon som irriterar dig.
Kontrollera också din omgivning. Om du exempelvis hatar trafikstockningar, välj en lugnare väg även om den är längre. Undvik ämnen som stressar dig, som politik eller religion. Det finns ingen anledning att låta någon annans starka åsikter störa dig. Titta slutligen över ditt schema och minska antalet besvär. Fundera på vad som bör göras och vad som verkligen måste göras.
Med livets oändliga ström av besvär är ett starkt stöd avgörande när du ska hantera dem. Sök dig till stadiga människor i ditt liv som du kan lita på. Känner du inte någon sådan, fokusera på att bygga nya sociala nätverk. Om någon av dina relationer råkar vara en stresskälla, undvik den personen.
För att skapa nya relationer kan du prova på att volontärarbeta, återuppta kontakten med gamla vänner, gå kurser eller bli medlem i en klubb.
Eftersom livets besvär kan och kommer att stressa dig är avslappning ett utmärkt botemedel. Djupandning, muskelavslappning och meditation kan alla vara till stor hjälp.
Vid djupandning sitter du med rak rygg. Andas långsamt in genom näsan och ut genom munnen så många gånger du vill. Muskelavslappning innebär att du spänner varje muskel i cirka 10 sekunder och sedan slappnar av. Börja med en fot, sedan den andra, och arbeta dig uppåt genom kroppen tills alla områden har spänts och slappnat av.
Meditation låter dig fokusera på nuet samtidigt som du släpper frågor från det förflutna eller framtiden. Sitter du stilla, rikta din uppmärksamhet mot varje kroppslig känsla utan att bedöma den som "bra" eller "dålig". Går du, fokusera på varje enskilt steg. Äter du, tänk på inget annat än måltiden – undvik distraktioner som tv:n.
Livets besvär blir mycket lättare att hantera om de inte påverkar dig lika mycket. För det ändamålet är fysisk träning ett kraftfullt verktyg. Det betyder inte att du måste lyfta tungt i gymmet. Tränar du 30 minuter om dagen, fem dagar i veckan, kan du märka en tydlig skillnad i hur bra du hanterar livets besvär.
Att äta hälsosamt är också viktigt, särskilt frukosten. Håll under dagen energin uppe med näringsrik mat. Undvik koffein, socker, cigaretter, alkohol och droger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online