Stress är ett tillstånd av inre spänning. När du känner dig ängslig, ledsen, bekymrad eller nervös är det troligt att du lider av stress. Många olika situationer kan utlösa stress – en konflikt med din partner, problem på jobbet eller ett sämre provresultat kan få dig att grubbla över alla möjliga katastrofala scenarier, som att förlora ditt äktenskap, bli uppsagd eller underkännas i en kurs.
Forskning visar att stress kan leda till missbruk av droger och alkohol, samt orsaka både fysiska och emotionella hälsoproblem. Den goda nyheten är att stress går att behandla. Här är tre effektiva vägar att få hjälp.
Eftersom stress i grunden handlar om våra tankar är målet med samtalsterapi att förändra tankemönstren. Inom kognitiv terapi uppmanas individen att undersöka hur hen reagerar på olika händelser. Reagerar du med panik eller oro är det inte förvånande att du känner dig stressad.
Först pekar terapeuten ut en negativ tanke, exempelvis: "Det här projektet är för svårt. Jag kommer aldrig hinna klart i tid." Därefter utmanar terapeuten tanken genom att påminna dig om att du har haft andra svåra projekt tidigare och alltid levererat i tid. Slutligen uppmanas du att omvandla den negativa tanken till en positiv, som: "Jag kommer att klara det här projektet i tid eftersom jag har nått alla mina deadlines tidigare." Genom att förändra ditt sätt att se på en situation, istället för själva situationen, blir det lättare att hantera den – vilket i sin tur minskar stressen.
Fysisk motion kan faktiskt minska stress, enligt Mayo Clinic. Träning ökar kroppens förmåga att producera endorfiner – så kallade "må bra"-transmittorer. Motion stärker också självförtroendet och har i studier visats minska känslor av depression.
En annan del av tränings läkande kraft ligger i att du slutar grubbla över dina tankar och istället fokuserar på tennismatchen du spelar eller gruppträningspasset du deltar i.
Center for Mindfulness vid University of Massachusetts har sett över 17 000 deltagare fullfölja sitt program. Stress Reduction Clinic var först med att introducera meditation som en etablerad medicinsk behandling i slutet av 1970-talet. Efter tre decennier har de konstaterat att deras program för mindfulnessbaserad stressreduktion (MBSR) "kan ha en positiv och ofta djupgående effekt på deltagarnas förmåga att minska medicinska symtom och psykiskt lidande".
I deras fem dagar långa intensiva boendeprogram får du verktygen för att uppnå större balans i livet. För de som inte bor nära Worcester i Massachusetts finns 482 anslutna program över hela USA.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online