En kris är en vändpunkt eller ett dramatiskt känslomässigt eller fysiskt omvälvande skede i en människas liv. En kris är dock inte automatiskt något negativt. Många som har gått igenom en kris eller en plötslig vändpunkt i sitt liv använder situationen för att förändras, växa och bli starkare. Om du själv befinner dig i en kris finns det flera strategier du kan använda för att bättre hantera situationen.
Om du befinner dig i en kris är din första prioritet alltid säkerhet. Se till att ta dig till en plats där du inte löper någon fysisk fara. Först när du är i trygghet kan du börja bearbeta de känslomässiga efterskalven av det som hänt.
En kris är en händelse som påverkar hela ditt liv, och det är ingenting du bör försöka hantera helt på egen hand. Ta kontakt med en familjemedlem eller en nära vän, eller sök hjälp hos en professionell som kurator, psykolog eller präst. Om den första personen du vänder dig till inte kan hjälpa dig – fortsätt leta tills du får det stöd du behöver.
Efter en kris befinner du dig troligen i ett tillstånd av förhöjd fysisk stress. Ge dig tid att släppa på spänningen genom att prata, gråta eller genom att medvetet spänna och slappna av varje muskelgrupp från tårna upp till pannan. Djupandning är också en mycket effektiv teknik: andas in lugnt genom näsan, håll andan i en sekund och andas sedan långsamt ut genom munnen. Undvik att gasa efter luft genom munnen, eftersom det kan leda till hyperventilation och yrsel.
När du är i säkerhet, har stöd runt dig och känner dig lugnare är nästa steg att sätta ord på problemet. Försök beskriva endast fakta, utan känslomässiga tolkningar. Du kan till exempel säga: "Mitt hus brann ner och jag har ingenstans att ta vägen" eller "Jag underkände mig på mitt prov". En tydlig problembeskrivning gör det lättare att se möjliga lösningar.
Ofta är det inte själva krisen som gör oss mest upprörda, utan de irrationella tankarna vi utvecklar kring den. Efter en fysisk kris kan du till exempel få tankar som "Jag kommer aldrig att känna mig trygg igen" eller "Hela mitt liv kommer att falla samman". Utmana dessa tankar varsamt med verkligheten: "Jag kommer att må bra igen – jag är faktiskt trygg redan nu" eller "Vissa delar av mitt liv kommer att förändras, men mycket förblir detsamma".
En kris kräver ofta omedelbara åtgärder. Har ditt hus precis brunnit ner behöver du exempelvis hitta en tillfällig bostad. Riskerar du att förlora ditt stipendium på grund av ett dåligt betyg bör du prata med din lärare om möjligheten till extra uppgifter. Brainstorma alla tänkbara lösningar tillsammans med din stödjande person och välj sedan en eller två som är mest realistiska för att klara de närmaste timmarna. Fortsätt därefter att arbeta fram lösningar under de kommande dagarna, tills du har en helhetsplan för att hantera krisens långsiktiga konsekvenser.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online