Svartsjuka är en känsla som alla människor upplever förr eller senare. Vi jämför oss med andra och önskar att vi hade det de har – deras popularitet, deras utseende eller deras relationer. Även om svartsjuka kan vara svår att kontrollera finns det flera effektiva strategier för att hantera denna överväldigande känsla.
När du befinner dig i en relation och känner svartsjuka är det bästa sättet att lösa situationen att berätta för din partner hur du känner. Ofta gör vi andra avundsjuka helt utan att ha för avsikt. Förklara varför du känner svartsjuka och i vilka situationer dessa känslor brukar uppstå. Istället för att angripa din partner med vrede bör du formulera dig i "jag-känslor", till exempel "jag känner mig osäker när...". Oavsett hur din partner reagerar är det att få ut sina känslor i det fria det hälsosammaste sättet att hantera dem.
Om dina svartsjukakänslor inte bleknar med tiden, känns okontrollerbara eller väcker en oproportionerligt stark vrede eller sorg kan det vara dags att söka hjälp hos en professionell. Psykologer arbetar som samtalsterapeuter, och att träffa en är ett beprövat sätt att bearbeta psykiska besvär. En terapeut kommer inte att döma dig eller tala om vad du ska tycka – deras uppgift är att lyssna. När terapeuten hjälpt dig att förstå vad du egentligen känner svartsjuka över kan du gå vidare med ditt liv.
Att känna svartsjuka inför andras utseende, talanger eller ägodelar kan få en att må mycket dåligt. Ett bra verktyg är att skriva ner en lista över dina bästa egenskaper – din personlighet, ditt utseende, ditt arbete, din utbildning och din livsstil. Lista även dina vänner, din familj, din hälsa och allt annat du är stolt över. Varje gång du börjar känna svartsjuka mot andra kan du läsa listan och påminna dig själv om allt du har att vara tacksam för. Har du svårt att komma på exempel? Fråga gärna dina vänner vad de uppskattar hos dig.
När svartsjukakänslor uppstår, ta en stund att pausa och reflektera. Fundera över vad det är du känner svartsjuka över och om det verkligen är värt så starka känslor. Istället för att dränkas i avund kan du göra en konkret plan för att nå dina egna mål. Ibland visar det sig att det vi känner svartsjuka över inte alls är något vi verkligen vill ha när vi fått lite tid att tänka efter. Känslorna försvinner de inte – påminn dig själv om vad du redan har, och om det du besitter som andra saknar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online