Niacinamid är ett B-vitamin som kan användas som ett verktyg för att hantera stress. När det gäller behandling av stress finns det både kemiska och naturliga metoder. Eftersom niacinamid förekommer naturligt i naturen räknas det till de naturliga formerna av stresshantering. En behandling är dock inte samma sak som ett botemedel – det är snarare ett sätt att hantera ett specifikt problem. Niacinamid kan intas genom kosten, eftersom det finns naturligt i flera livsmedel, eller i form av kosttillskott.
Enligt MayoClinic.com är niacinamid en form av vitamin B3 som finns både som kosttillskott och naturligt i livsmedel. Vitamin B3 finns i flera olika former, men niacinamid är den form som inte orsakar flushning – en kortvarig känsla av stark värme i kroppen – även vid större doser. Medlineplus.com anger att niacin är avgörande för nervsystemets normala funktion. Forskning som publicerats på VitaminResearchProducts.com visar att niacinamid är släkt med niacin men har sina egna unika egenskaper. Ämnet är nödvändigt för hundratals enzymatiska reaktioner i kroppen. Studier har dessutom visat att niacinamid bland annat kan ge en påtaglig lindring vid stress.
MayoClinic.com förklarar att niacinamid går under många namn, bland annat Nicamid, nikotinamid och Nicosedine. Enligt Mayo Clinic finns ämnet i många livsmedel som jäst, kött, fisk, mjölk, ägg, gröna grönsaker och spannmål. Dessutom omvandlas aminosyran tryptofan till niacin i kroppen. Medlineplus.com uppger att kroppen kan göra denna omvandling så länge den har tillräckligt med järn, riboflavin (vitamin B2) och vitamin B6. Tryptofan finns bland annat i ost, kyckling, ägg, fisk, mjölk, nötter, jordnötssmör, jordnötter, pumpafrön, sesamfrön, soja, tofu och kalkon.
För att behandla stress med något ämne är det viktigt att ta rätt dos. Enligt MayoClinic.com ligger det rekommenderade dagliga intaget för niacin – uttryckt som niacinekvivalenter, där 1 milligram niacin motsvarar 60 milligram tryptofan – mellan 14 och 18 milligram per dag för vuxna, med ett maximalt intag på 35 milligram dagligen. Doseringar mellan 50 milligram och 6 gram har använts i uppdelade doser för andra tillstånd, efter rekommendation från läkare eller apotekare. Eftersom behandling av stress handlar om ett specifikt tillstånd bör du alltid rådfråga en läkare eller nutritionist för att ta reda på rätt dos för just din kropp.
Eftersom niacinamid finns naturligt i mat är det fullt möjligt att få i sig den rekommenderade mängden enbart genom hälsosamma matvanor. Vill du inta specifika doser finns niacinamid även som kosttillskott. Tillskotten säljs hos nätbutiker som specialiserar sig på vitaminer samt i de flesta livsmedelsbutiker, apotek och hälsokostbutiker. För ett genomtönt val kan du rådfråga en apotekare, läkare eller nutritionist.
Både brist och överskott av vitaminer kan påverka kroppen negativt. MayoClinic.com listar bland annat milda biverkningar som kan försvinna av sig själva (lätt magbesvär, illamående, kräkningar och diarré) samt allvarliga biverkningar (leverskador, försämring av magsår samt förändrade blodsockernivåer, insulinnivåer eller urinsyrakoncentrationer). Upplever du biverkningar ska du kontakta en läkare. Det finns även risk för negativa interaktioner med vissa läkemedel, och gravida eller ammande bör inte använda niacinamid. Rådfråga alltid en läkare eller nutritionist innan du använder niacinamid mot stress.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online