Hur du styr dina andning

Att lära sig att kontrollera din andning kan vara en utmärkt stress verktyg . I dagens samhälle , där stress och ångest är vanliga , är det viktigt att ha enkla och enkla sätt att varva ner och koppla av efter en tuff dag . Vi har alla en optimal andning där vår kropp och själ utnyttjas till sin maximala potential . Tyvärr kan detta störas av stress, trötthet och andra miljö- eller känslomässiga faktorer . Att lära sig att kontrollera din andning kan vara till nytta för både din mentala och fysiska välbefinnande . Instruktioner
1

Sitt eller ligg ner i en bekväm ställning . Om du gör det i ett lugnt område gör att du kan koncentrera dig bättre .
2

Följ din egen andningsmönster . Notera längden på både inspiration ( andas in ) och utgångs ( andas ut ) . Också uppmärksamma den stigande och fallande av buken eller bröstet när du andas . Addera 3

Öva andas från diafragman , som ligger nedanför din bröstkorg , snarare än från bröstet . Placera händerna längs kanterna på din bröstkorg kommer att hjälpa dig att övervaka detta . Korrekt diafragma andning kommer att utöka din bröstkorg utåt .
4

Sakta din andning , samtidigt som diafragma andning . Ta djupa , jämna andetag , att se till inspiration och utandning är lika lång . Addera