Så använder du positiv formulering för att förändra ditt liv

Många ägnar tid varje dag åt att recitera positiva bekräftelser – positiva mentala påskott som ska lyfta humöret och stärka självkänslan. Positiv formulering, eller positivt språkbruk, går dock ett steg längre: det handlar om att medvetet använda ord och tankar för att skapa verklig förändring, både i ditt sätt att tänka och i konkreta resultat. Med övning kan positiva formuleringar ge dig kraften att förändra din beslutsamhet, ditt beteende och kanske till och med hela ditt liv.

Instruktioner

1. 1. Rensa bort negativa fraser

   Eliminera negativa uttryck ur ditt ordförråd, som "Jag känner mig överväldigad" och "Jag kommer aldrig att bli klar med det här projektet". Säg istället "Jag känner mig utmanad" och "Jag kan klara det här projektet om jag exempelvis planerar om min tid och fastställer några prioriteringar." Förbered dig på framgång, inte på misslyckande.

2. 2. Tänk innan du talar

   Samla dina tankar innan du pratar, och om du märker att negativa tankar rinner ur munnen, stanna upp och formulera om dem på ett positivt sätt. Självdisciplin och precision kan kännas svårt i början, men blir lättare allt eftersom positiva formuleringar blir en inarbetad del av ditt tankesätt.

3. 3. Byt ut negativa tankar mot positiva

   Ersätt negativa tankar – även de spontana – med positiva. Om du är missnöjd över att det regnar när du ska till jobbet, förbanna inte vädret. Samla dina krafter och tänk på hur mycket mer du kommer att uppskatta dagen när regnet slutar.

4. 4. Sluta kritisera dig själv

   Sluta vara onödigt hård mot dig själv när saker inte blir som du hoppats. Erkänn misstag, men gå sedan vidare. Sabotera inte dina framtida ansträngningar genom att tänka "Bara en idiot som jag skulle ha gjort så." Ta lärdom av Thomas Edisons tankesätt. Han har citerats för att ha sagt: "Jag har inte misslyckats. Jag har bara hittat 10 000 sätt som inte fungerar."

5. 5. Motstå frestelsen att kritisera andra

   Försök komma ihåg att alla är olika och, viktigast av allt, sannolikt bär på någon insikt som kan förändra din uppfattning om dem. Tillämpa den gyllene regeln – behandla andra, i tanke och handling, som du själv vill bli behandlad – och arbeta för kompromisser och lösningar tillsammans med andra.

6. 6. Fokusera inte på det du inte kan kontrollera

   Låt dig inte besätta av situationer som ligger utanför din kontroll. Var empatisk men låt dig inte dras in i en virvel av negativ energi. Säg till dig själv, utan att vara nonchalant: "Jag beklagar att detta händer, men jag vet att det kommer att lösa sig på bästa sätt."

7. 7. Stoppa rädslan i sin linda

   Bekämpa rädsla och oro genom att säga till dig själv: "Jag kan hantera den här situationen" eller "Här finns något jag kan lära mig av." Att bemästra rädsla istället för att bli förlamad av den är ett grundläggande sätt att åstadkomma positiv förändring i livet.

8. 8. Begränsa tiden med negativa människor

   Vi påverkas alla av människorna runt oss, och negativa personer drar naturligt åt sig den positiva energi du arbetar så hårt för att behålla. Omge dig hellre med människor som inspirerar och stöttar dig på vägen mot dina mål.