Så förändrar du ditt undermedvetna – steg för steg

Mycket av det som formar vem vi är ligger dolt under ytan av vårt medvetande. Vårt undermedvetna är aktivt dygnet runt, även när vi sover. De flesta människor är inte medvetna om de tankar och känslor som finns i denna dolda del av sinnet – trots att det just är undermedvetet som ofta ligger bakom de tankar och känslor vi faktiskt känner till. Även om det undermedvetna är svårt att nå och lära känna, är det fullt möjligt att förändra dess tankar och känslomönster.

Så här gör du, steg för steg

1. Hitta en lugn plats

Välj en tyst plats där du kan koppla av helt. Se till att miljön är fri från distraktioner och personer som kan störa dig under övningen.

2. Sitt bekvämt

Välj en bekväm sittställning – vilken som helst fungerar, så länge den inte orsakar fysiskt obehag. Luta dig tillbaka och blunda.

3. Slappna av kroppen

Med slutna ögon andas du djupt in genom näsan och långsamt ut genom munnen. Känn hur bröstet höjs och sänks, hur luften fyller lungorna och sedan lugnt släpps ut igen. Kroppen behöver vara helt avslappnad innan du kan börja arbeta med ditt undermedvetna.

4. Rensa dina tankar

När huvudet är fullt av inre röster går det inte att höra vad undermedvetet försöker säga. Fokusera på att tömma sinnet på alla tankar. Kommer en tanke, låt den lugnt passera utan att fastna vid den. Bli inte frustrerad om det händer gång på gång – då riskerar du att förlora koncentrationen. Fortsätt att tömma tankarna i fem till tio minuter.

5. Upprepa en positiv fras

Detta är själva nyckeln till att förändra ditt undermedvetna. Upprepa frasen långsamt och rytmiskt tills den verkar upprepa sig själv. Välj en enkel mening som är lätt att minnas och säga. Vill du exempelvis sluta röka kan du använda meningen "Jag vill inte röka" och upprepa den om och om igen. Fortsätt i ytterligare fem till tio minuter. Gör detta en eller två gånger per dag, och du kommer med tiden märka att ditt undermedvetna börjar lyssna på budskapet.

Tålamod ger resultat

Kom ihåg att förändring av undermedvetna mönster tar tid. Regelbundenhet är viktigare än intensitet – korta sessioner varje dag ger bättre effekt än enstaka långa pass. Med uthållighet och tydliga, positiva formuleringar kan du successivt omprogrammera din inre dialog och skapa bestående förändringar i ditt liv.