Det inre pratet – eller mentala bruset – kan vara irriterande i bästa fall och helt förlamande i värsta fall. Genom att lugna och träna ditt sinne kan du bli av med de ständiga tankarna som stressar dig och stör dig från uppgiften du har framför dig. Även om det kan kännas oerhört svårt att kontrollera i början blir det betydligt lättare med tiden.
Det bästa sättet att kunna blockera mentalt brus när du är upptagen är att först lära dig blockera det när du är ensam. Välj en plats fri från distraktioner, där du kan vara ifred utan att bli störd av andra.
Sätt dig bekvämt, stäng ögonen och koncentrera dig på att slappna av i varje muskel. Oroa dig inte för det mentala bruset ännu – fokusera först på den fysiska avslappningen. Ett bra sätt att koppla av kroppen är att rikta uppmärksamheten mot andningen. Andas in genom näsan och ut genom munnen. Föreställ dig att luften du andas in är färgad energi. Känn hur energin strömmar in genom näsan, fyller hela kroppen och lämnar dig genom munnen, så att du slappnar av allt djupare. Fortsätt så här i två till tre minuter, eller tills du känner dig helt avslappnad.
Mentalt brus kommer utan tvekan att dyka upp, men observera bara de påträngande tankarna och låt dem försvinna av sig själva. Bli inte irriterad på dig själv och fastna inte i tankarna – det gör bara saken värre. Låt lugnt tankarna ebba ut och fortsätt fokusera på att rensa ditt sinne. Om du fortfarande tycker att det är svårt att stilla tankarna kan du räkna dina andetag och koncentrera dig enbart på dem. Fortsätt tills bruset har lagt sig.
Kan du fortfarande inte kontrollera dina tankar? Då kan du upprepa en fras om och om igen i ditt sinne. Frasen bör vara något som lugnar dig, till exempel: "Mitt sinne är helt i fred." Upprepa frasen tills den nästan verkar fortsätta av sig själv. Gör detta i minst tio minuter varje dag.
När mentalt brus uppstår under dagen, koncentrera dig helt enkelt på att tömma ditt sinne. Återkalla ditt mantra och upprepa det långsamt och tyst om och om igen, tills du känner att sinnet har lugnat sig och slappnat av. Ju mer du övar på att styra ditt sinne när du är ensam, desto lättare blir det att behålla kontrollen under en hektisk vardag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online