Stressen i vardagen kan ta hårt på din psykiska hälsa. Ett effektivt sätt att motverka detta är att lära sig tekniker för mental avslappning. Rätt metod sänker stresshormonerna, lossar spända muskler och ökar din koncentration. Sikta på att ägna minst 10 minuter per dag åt mental återhämtning. Har du det extra tufft just nu är 30 minuter till en timme per dag optimalt.
Ett av de enklaste sätten att slappna av mentalt är djupandning. Metoden är praktisk eftersom den fungerar överallt – även på små ytor och oavsett situation. Börja med att sitta upprätt med rak rygg. Stäng ögonen och andas in djupt genom näsan. Andas sedan ut genom munnen och se till att pressa ut så mycket luft som möjligt. Fortsätt med långsamma, djupa andetag och gör minst 10 djupa andetag per session.
Visualisering är en form av meditation som hjälper både kropp och sinne att koppla av. Tekniken går att använda i de flesta miljöer, från en flygplanssits till ett väntrum hos läkaren. Nyckeln är att fokusera på en scen i ditt sinne som känns lugnande och fridfull. Stäng ögonen och föreställ dig din perfekta plats – kanske en strand, en skog eller ett favoritställe från barndomen. Använd inte bara synintrycket: låt alla sina arbeta. Lukta på träden, känn havsbrisen mot huden och lyssna på ljuden omkring dig.
Ge dig själv en snabb massage när du behöver dämpa stress i både sinne och kropp. Stäng ögonen och placera båda ringfingren vid näsroten, strax under ögonbrynen. Tryck försiktigt och öka trycket gradvis i 10 sekunder. Släpp sedan trycket helt. Upprepa själv massagen två till tre gånger.
Yoga är ett utmärkt verktyg för att lugna sinnet. Det finns många olika stilar att prova, men för avslappningens skull bör du undvika de mer energigivande varianterna som power yoga och hot yoga. En stor del av yogans effekt beror på den djupa andning som ingår i övningarna. Dessutom hjälper yoga till att mjuka upp spända muskler i hela kroppen, vilket i sin tur underlättar mental avslappning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online