Hur man kan övervinna negativa self-talk

Negativa self-talk har förmågan att lamslå dig med en minskad livslängd , högre depression och ännu mindre motstånd mot vanlig förkylning . Negativa self-talk är inte en återspegling av vår sanna inre röst , det är ofta ett eko av externa röster i våra liv , som de av våra föräldrar, lärare eller chefer . Mest negativa self-talk är känslan baserade och inte baserade på verkligheten , vilket är goda nyheter eftersom när känslorna ändras , kan negativa self -talk elimineras . Instruktioner
1

Håll ett rekord för en dag av alla negativa self-talk du säger till dig själv , till exempel " Jag kommer aldrig att gå ner i vikt , " eller " Jag är inte smart nog för att få det jobb . " Negativa self-talk innebär en ovilja att överväga alternativ för att ändra . När du har identifierat de olika negativa self-talk du använder , ge dig själv tillåtelse att skratta eller le när du använder den , vilket kommer att försvaga dess effekter .
2

Fråga dig själv , " Hur kan jag åstadkomma detta ? " Om du själv säger , " jag kan inte göra det här . " Sluta antar det värsta kommer att hända och istället fokusera på positiva erfarenheter som kommer in ditt liv . Addera 3

Omvärdera din tolkning av smärtsamma händelser . Inse att dina känslor antagligen inte lika fakta . Du kan tala om för dig att du känner dig generad över att lämna ett jobb , men det är mer troligt att jobbet inte var en bra passform och du gått vidare .
4

Byt hårda self-talk som t.ex. "Jag m så arg på mig själv " med mjukare ord som" jag är frustrerad över mig själv , men jag är säker på att jag kommer att göra bättre nästa gång . " Negativa self-talk som börjar med " Du borde verkligen inte " är ofta en röst för våra föräldrar, chefer eller andra auktoriteter , och verkar på dessa tankar inte återspeglar våra verkliga önskningar .
5

Stopp placera perfektionist krav på dig själv . Om du gör fel , inte berätta för dig själv , " Jag gör alltid misstag . " Inse att alla gör misstag då och då , samtidigt göra notera alla dina positiva egenskaper .
6

Gör en lista över affirmationer som du gillar eller uppskattar om dig själv , och läsa dem varje morgon efter du vaknar .
7

Vidta åtgärder för att förbättra eller förändra saker i ditt liv som verkligen stör dig , t.ex. ditt jobb , din relation eller din kondition . Omge dig med positiva människor som kommer att krossa alla försök från din sida för att sätta en negativ prägel på ditt liv . Addera