Oavsett om du är arbetslös, frilansar utan stabila inkomster eller lever från lön till lön i ett jobb utan framtid, krävs det troligen mer energi för dig att kliva ur sängen på morgonen och ta dig igenom dagen än för personer med trygg ekonomi. Du kan känna en rad olika känslor – från ilska och frustration till rädsla och skam – eftersom du inte har råd att betala för det mest grundläggande, för att inte tala om lyxartiklar. Det du dock har minst råd med är att bli deprimerad. Vidta därför åtgärder för att hålla dig mentalt pigg, så att du kan hantera dina dagliga utmaningar på ett hälsosamt sätt.
En studie publicerad i februariutgåvan 2003 av Journal of Personality and Social Psychology visade att personer som medvetet fokuserar på sina välsignelser snarare än sina bördor upplever mer optimism, sover bättre och lider av färre fysiska problem.
När du får betalningspåminnelser, eller när dina barn ber om pengar för att gå ut och göra saker, är det lätt att fastna i tanken på allt du saknar. Försök istället att ägna några stunder på morgonen och under dagen åt att känna tacksamhet över det du faktiskt har – god hälsa, ett boende, en bil som fungerar, människor som älskar dig och naturens skönhet runt omkring dig. På kvällen kan ni umgås som familj genom att alla får berätta sin favoritdel av dagen. Somna sedan med att räkna dina välsignelser i stället för att oroa dig för obetalda räkningar.
En studie publicerad i juniutgåvan 1998 av Journal of Personality and Social Psychology fann att optimism hjälper människor att hantera stress både psykologiskt och fysiskt.
Var din egen coach genom att ge dig själv uppmuntrande ord när negativa tankar dyker upp. När du söker jobb och en liten röst i ditt huvud säger "Spilla inte din tid; du har ju inte fått något av jobben du sökt", föreställ dig då att du trycker på en spolningsknapp och säg till dig själv: "Det här kan vara mitt nästa jobb" eller "Den här ansökan tar mig ett steg närmare att bli anställd". När du drabbas av ett bakslag, säg till dig själv: "Upp och ner, men alltid framåt" eller "För varje dag, på alla sätt, blir allt bättre och bättre". Innan du somnar på kvällen, säg till dig själv: "Jag tror att något underbart kommer att hända mig imorgon."
När dina utgifter ständigt överstiger dina inkomster kan det vara svårt att motivera att spendera pengar på något som inte är en nödvändighet. Men om du ständigt nekar dig själv även de minsta glädjeämnen riskerar du att bli irriterad och otålig med dig själv och andra, eftersom ditt behov av stresslindring inte blir tillgodosett. Försök att pressa fram några kronor varje vecka för att unna dig en enkel njutning, som att äta glass eller spela ett spel med ditt barn. Ta dig också tid att njuta av gratisaktiviteter, som promenader i ditt närområde. Möt eventuella skuldkänslor med vetskapen om att tillfälliga belöningar och pauser är nödvändiga för att upprätthålla den emotionella balansen.
Att hålla humöret uppe under ekonomiskt pressade tider handlar inte om att ignorera problemen, utan om att ge sig själv de mentala resurser som krävs för att lösa dem. Genom tacksamhet, positiva tankar och små välbehövliga pauser bygger du en starkare grund att stå på – oavsett vad plånboken just nu säger.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online