Så blir du av med nervositeten inför matchen

Matchnervositet, vetenskapligt kallad prestationsångest inom idrotten, är en kombination av nerver, förväntan, adrenalin och spänning som idrottare över hela världen upplever. Vissa drabbas så hårt att de nästan inte förmår spela alls. Det goda nyhetsen är att nervositeten går att kanalisera till något positivt och energigivande, i stället för att låta den bli lamslagande. Här är åtta effektiva strategier som hjälper dig att förvandla matchnervositet till styrka.

Åtta tips för att hantera nervositeten inför matchen

1. Uppmuntra dig själv

Medan du värmer upp, fyll huvudet med positiva tankar som "Jag är stark", "Jag har tränat hårt" och "Jag hittar vägen till vinst". I stället för att oroa dig, håll hjärnan sysselsatt med positiv bekräftelse. Fokusera på dina styrkor, inte dina svagheter.

2. Fokusera på prestation, inte resultat

Sikta på att spela ditt bästa och var nöjd med det. Oroa dig inte lika mycket för vinst eller förlust som för att prestera efter bästa förmåga. När du koncentrerar dig på det du själv kan påverka minskar pressen avsevärt.

3. Kanalisera nerverna till något positivt

Lyssna på en förberedd spellista med musik. Låt den energirika musiken höja ditt adrenalin och lugna din ångest. Favoritmusiken får dig att må bättre och håller oroande tankar på avstånd.

4. Slappna av kroppen medvetet

Om ångesten börjar ta över, stäng ögonen och andas djupt och lugnt. Sitt stilla medan du gör detta och undvik att prata med andra runt omkring dig. Några minuters medveten avslappning kan göra stor skillnad för din sinnesstämning.

5. Distrahera dig själv

Om du är nervös flera timmar eller dagar innan tävlingen, hitta ett sätt att ta tankarna bort från matchen. Gå på bio, umgås med vänner eller gör något som helt uppslukar dig. En vilsam paus hjälper dig att återhämta dig mentalt.

6. Tillbringa tid med dina lagkamrater

Kom ihåg att ni är med om detta tillsammans och att de kan hjälpa dig. Värm upp tillsammans och prata om matchen. Det är viktigt att inte känna sig ensam och tyngd av nervositeten. Alla känner någon form av nerver, och tillsammans kan de omvandlas till skratt och energi.

7. Sök ensamhet om du föredrar lugn och ro

Om du hellre vill vara ifred före en match, slappna av kropp och sinne med meditation och djupandning. Använd tiden till att förbereda dig mentalt för tävlingen och hitta fokus på ditt eget sätt.

8. Skapa en förmatchsrutin

Utveckla en fast rutin och håll dig sysselsatt. Stretching, uppvärmning, lagmöten och mental uppmuntran har alla sin plats i rutinen. Ge dig själv gott om förberedande aktiviteter och utför dem utan att fundera över varför – rutinen i sig skapar trygghet och minskar nervositeten.