Enligt det amerikanska National Institute of Mental Health led 18 procent av den vuxna befolkningen i USA av någon form av ångestsyndrom år 2009. Nästan 23 procent av dessa fall klassificerades som svår ångest. Okontrollerad ångest kan leda till frustration och överdriven oro. Med tiden kan du börja utveckla paranoia och anta det värsta i varje situation. Detta kan ta över hela ditt liv och skapa problem både socialt och i yrkeslivet. Genom att följa några enkla råd kan du dämpa din ångest och lära dig sluta anta det värsta i varje tänkbar situation.
Öva på djupandning. Utför djupandningsövningar så snart du börjar känna ångest eller oroa dig överdrivet. Djupandning centrerar både sinnet och kroppen samt flyttar fokus bort från situationen eller personen som du gör antaganden om. Andas in djupt genom näsan så att lungorna fylls helt, håll andan i ungefär fem sekunder och andas sedan långsamt ut. Upprepa detta flera gånger per dag, eller närhelst ångest och oro infinner sig.
Kartlägg alla möjliga utfall. Brainstorma alla möjliga resultat, både positiva och negativa, för den situation du gör antaganden kring. Skriv ner varje utfall på ett papper eller i en särskild "orobok". Fundera sedan över hur sannolikt det är att varje scenario blir verklighet. Om du exempelvis är orolig för att resa med flygplan kan du skriva ner varje scenario du föreställer dig: att planet havererar, att planet kapas eller att planet når fram säkert till destinationen. Ge varje scenario en procentsats för sannolikheten, till exempel 10 procent, 5 procent och 85 procent – tillsammans 100 procent. Ofta upptäcker man då att det positiva scenariot är betydligt mer sannolikt än man tidigare trott.
Be om en objektiv åsikt. Vänd dig till en betrodd familjemedlem eller vän när ångesten börjar ta över. En person du litar på kan ge dig ett nytt perspektiv på det du gör antaganden om. Du kommer sannolikt att upptäcka att du tänker ur sitt sammanhang, och personen kan hjälpa dig att se situationen mer logiskt och utan onödig oro.
Distrahera dig själv. Lyssna på musik, träna eller läs en bra bok med en kopp te. Att ta en paus från dina tankar och sedan återvända till dem när sinnet är klart och fokuserat kan hjälpa dig att sluta anta det värsta tänkbara scenariot.
Träna upp positivt tänkande. Försök att hitta minst en god sak eller positiv situation varje dag. Fortsätt med detta i minst en vecka. Den andra veckan kan du öka till minst två positiva saker eller situationer per dag. Skriv ner de positiva upptäckterna i livet, inspirerande citat som håller dig motiverad och positiva personer som du vill omge dig med. Ju mer du tränar dig att tänka positivt, desto mindre sannolikt är det att du antar det värsta om allt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online