Naturligt förekommande Källor Seratonin

Serotonin är en naturligt förekommande kemikalier i kroppen som fungerar främst som en signalsubstans . Neurotransmittorer hjälpa att förmedla information från en del av hjärnan till en annan. Även om denna grundläggande funktion av serotonin uppstår i hjärnan , är cirka 90 % av en persons serotonin utbudet som finns i mag-tarmkanalen och på blodplättar. Enligt WebMD , kan serotonin hjälper till att reglera en mängd hjärna och kroppsfunktioner , inklusive humör , sömn , aptit , sexlust , temperaturreglering och minne . Kostval
Berikade spannmål som innehåller vitamin B - 6 kan öka serotonin produktion .

Produktionen av serotonin är en biokemisk omvandlingsprocesssom börjar med en aminosyra som kallas tryptofan . Även om det inte är livsmedel , som direkt ökar nivån av serotonin i blodet , kan en kolhydratrik måltid bana väg för tryptofan att göra sitt arbete . Intag av kolhydrater utlöser en frisättning av insulin , som orsakar andra aminosyror för att absorberas av kroppen, snarare än hjärnan. Det enda undantaget är tryptofan , som finns kvar i blodet i höga halter , som reser till hjärnan och upping serotonin produktion .

Annan kosthållning som WebMD säger påverkar omvandlingen av tryptofan till serotonin tar i mer vitamin B -6 . Livsmedel som innehåller höga halter av B - 6 inkluderar berikade spannmål , kött, fisk , fågel och många frukter och grönsaker .
Exponering för solljus
Mer solljus kan motsvara mer serotonin .

I en studie som släpptes 2008 av forskare vid universitetet i Toronto , som rapporterats av Psychiatric News , påtagliga bevis fanns för att stödja sambandet mellan exponering för solljus och serotoninnivåerna i hjärnan . Deltagarna i studien hade lägre nivåer av kemikalien under de månader då de soltimmar var mindre än under våren och sommaren .

Den naturliga slutsatsen som kan dras av detta och andra studier är att mer exponering till dagsljus kan höja serotonin nivåer och humör . Vissa depression drabbade rapporterar betydande förbättring när de gör en medveten ansträngning för att spendera tid utomhus .
Övning
Motion höjer humöret , och serotonin kan spela en roll .

Vissa experter tror att regelbunden motion höjer serotoninnivåerna i hjärnan . Även ett direkt samband mellan fysisk aktivitet och en ökning av serotonin inte har bevisats , de flesta är överens om att motion förbättrar humöret , enligt WebMD . Även om det är oklart exakt hur denna process sker , och om det är en ökning av serotonin eller någon annan kemikalie som är ansvarig , de flesta psykiska hälsoexperter rekommenderar den verksamhet för dem som lider av affektiva störningar . Utomhus träning , bland annat , kan dra nytta av både motion och exponering för solljus . Addera