Med tiden blir negativa beteenden till vanor, och det är därför de kan vara så svåra att bryta. Vanorna förändrar nämligen bokstavligen sättet vår hjärna fungerar på.
"Det är som om hjärnan på något sätt behåller ett minne av sammanhanget kring vanan, och detta mönster kan aktiveras om rätt signaler kommer tillbaka", förklarar Ann Graybiel, professor i neurovetenskap vid MIT.
Den goda nyheten är att det går att träna upp sig själv och ersätta negativa beteenden med positiva vanor. Med rätt strategi och lite tålamod kan du skapa varaktiga förändringar i ditt liv. Här är tre steg som hjälper dig på vägen.
Finns det vissa tidpunkter eller situationer där du alltid verkar utföra det negativa beteendet? Om du till exempel alltid röker i bilen är bilkörningen en av dina utlösare. Genom att bli medveten om dina mönster kan du bättre förbereda dig på de situationer där risken är störst att du faller tillbaka.
Ha en tydlig plan för vad du ska göra istället – då minskar risken att du återgår till det gamla beteendet. Försöker du exempelvis sluta äta junkfood? Satsa då på att mellanäta färska grönsaker istället. Ett bra ersättningsbeteende ska vara enkelt att genomföra och ge en liknande känsla av tillfredsställelse.
Dokumentera dina mål och återkom ofta till din lista för att hålla dem levande i ditt medvetande. Att skriva ner sina mål gör dem mer konkreta och ökar chansen avsevärt att du faktiskt följer igenom.
Kom ihåg att förändring tar tid. Var snäll mot dig själv om du råkar snubbla, och se varje liten framgång som ett steg i rätt riktning. Med uthållighet kan nya, hälsosamma vanor med tiden bli lika självklara som de gamla en gång var.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online