Repetitiv stresskada, ofta förkortad RSI, är ett vanligt besvär bland personer som arbetar långa perioder vid datorn. Skadan uppstår till följd av upprepade rörelser, exempelvis tangentbordsskrivande, som belastar handleder och händer över tid. Besvären kan bli både smärtsamma och funktionsnedsättande. Med enkla övningar och sunt förnuft kan du dock förebygga att RSI utvecklas i dina händer.
En god hållning är en av de viktigaste nycklarna till att förebygga repetitiv stresskada i händerna. Sitt upprätt på stolen med ryggen i en naturlig position, fötterna platt mot golvet och knäna böjda i cirka 90 grader. Håll ryggraden så rak som möjligt. Huvudet ska befinna sig rakt över bäckenet och inte luta framåt eller bakåt.
Se till att stolen är inställd så att armarna hamnar i nivå med tangentbordet – du ska inte behöva sträcka dig efter tangenterna. Armbågarna ska vila på stolens armstöd, som bör ligga i nivå med skrivbordet, så att armarna hålls så nära en 90-graders vinkel som möjligt. Placera musen nära tangentbordet så att du slipper sträcka dig eller anstränga dig för att nå den. Använder du bärbar dator kan det vara klokt att investera i ett externt tangentbord och en separat mus.
Flera övningar för händer, handleder och hela kroppen hjälper till att förebygga repetitiv stresskada. Ställ dig upp och leta fram en vägg där du kan placera armen med handflatan nedåt. Vrid sedan kroppen åt motsatt håll från den hand du stretchar och dra ut handen och fingrarna från handflatan (som vilar mot väggen) så långt det går.
Sträck ut armen med handflatan uppåt och använd din andra arm för att försiktigt böja fingrarna nedåt, tills handflatan bildar en 90-graders vinkel mot underarmen. Detta hjälper till att slappna av och töja musklerna i fingrar, händer och handleder.
Utför dessa övningar regelbundet och res dig dessutom från datorn i 15 minuter varje timme. Kombinationen av stretching och regelbundna pauser gör stor skillnad när det gäller att förebygga repetitiv stresskada.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online