Hetsätning är ett mycket svårt beteende att hantera. Du vill ha kontroll men har det inte, vilket höjer stressnivåerna – vilket i sin tur leder till mer hetsätande och att den onda cirkeln fortgår. Om du lider av en tvångsmässig ätstörning är det viktigt att du söker hjälp hos en professionell. Utöver det finns det dock flera konkreta steg du själv kan ta för att bryta mönstret.
"Att släppa taget" kan låta abstrakt och vagt, men det är faktiskt en av de mest kraftfulla åtgärder du kan vidta för att motverka tvångsmässigt överätande. Även om det känns som att du är helt ur kontroll när du äter tvångsmässigt, försöker du i själva verket få grepp om känslor som du har svårt att hantera. Hetsätning, känsloätning och tvångsmässigt överätande är alla copingmekanismer som används för att bemästra överväldigande känslor.
När du släpper behovet av att kontrollera och bedöva dina känslor, och istället möter dem rakt på, kommer du först att känna hur stressen byggs upp. Men när du har uttryckt, erkänt och släppt de känslor som finns inom dig, kommer lättnaden – inte från maten, utan från din egen förmåga att hantera dina känslor och vardagens utmaningar.
Det här steget kan också kännas motsägelsefullt. Varje gång du går igenom en cykel av hetsätning fyller du troligen ditt sinne med självdestruktiva tankar och negativa känslor inför dig själv. Du tycker att du är svag för att än en gång ge efter för maten. Sluta upp med det. Du är inte svag. Du är inte en hemsk människa för att du skapat en copingmekanism som på sätt och vis faktiskt fungerar för dig – den bedövar känslorna som du inte vet hur du ska hantera.
Erkänn och acceptera att detta beteende fyller ett behov och har ett syfte, och gå sedan tillbaka till steg 1 för att släppa det. Efter ett hetsätningsanfall: andas, acceptera och erkänn. Andas, acceptera och erkänn – en gång till. Gå sedan vidare och bestäm hur du ska agera annorlunda nästa gång impulsen infinner sig.
Bestäm i förväg hur du ska hantera situationen nästa gång. När du känner behovet att plundra köket – stanna upp och tänk. Ska du ringa en vän och prata? Ska du genast skriva ner alla dina tankar? Ska du prata dig igenom det du känner? Hitta ett sätt att uttrycka dig fullständigt och släppa alla känslor.
Om du fortfarande känner att du behöver mat för tröst, acceptera det – hata dig inte för det. Istället för att helt förneka behovet, ta en liten portion tröstmat med full medvetenhet om att du gör det för din egen skull, för att kunna hantera situationen. När du ätit klart din portion: gå vidare. Låt inte händelsen dominera resten av dagen eller dina tankar.
Skapa en daglig skrivrutin där du ger dig själv en halvtimme per dag att skriva om vad som helst. Detta ska vara din egentid, fri från avbrott. Fördjupa dig helt i dina tankar och ditt skrivande under den tiden. Skriv om de små sakerna du älskade, hatade eller var likgiltig inför – varje dag. Värdesätt dina egna tankar och åsikter; de är värda att tas på allvar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online