Undvik klingande eller ser upprörd , chockad eller arg , även om en vas just har krossats , smällde en dörr så häftigt det har blivit skadat , eller en stol har sparkat över . Din allmänna svar i någon av ADHD förvaltning bör vara " CPR " - Håll dig lugn , förblir Patient och hållas tillbaka . " Att förlora det " är skrämmande , upprörande och förnedrande för ADHD vuxna , och att reagera med ilska eller panik ska hälla gas på lågorna . Försök att hålla stilla och bestående
2 Hold back - tålamod lönar
Vänta tills arga ord har börjat ebba ut innan du säger något.; avbryta flödet med dina egna kommentarer , oavsett hur välment , kan intensifiera frustration och lägga till i ilska . Tålamod är verkligen en dygd i en situation som denna; effektiv ADHD förvaltning är beroende av det . Chanserna är att den arga vuxna kommer att ha upplevt otaliga scenarier som barn var hans oförmåga att reglera sitt temperament träffade arga , rädda eller bestraffande reaktioner (eller alla tre på en gång ) . Han kommer att förutse samma reaktioner , så att inte uppfylla sina förväntningar . Addera 3 Håll dina egna känslor tillbaka tills situationen är lugnare
inte ge råd eller korrigera eventuella missuppfattningar med ordrik förklaringar i stundens hetta . Den psykoanalytikern Fred Pine , i sitt arbete med patienter som kämpar för att reglera sina känslomässig balans och beteende , rekommenderas : " smida medan järnet är kallt . " Lämna diskussion och debatt tills värmen av utbrott har gott och väl kyld , som kan vara flera timmar senare eller till nästa dag . Återhållsamhet är effektivare än omedelbar rättelse när den emotionella temperaturen är hög.
4 Vara minimalistisk med dina ord
Håll dina kommentarer enkel och kort . Psykoanalytikern Jeffrey Seinfeld , i hans 1990 bok " The Bad Object , " antyder att det är klokast att vara mycket sparsam verbalt när du är i en fylld situation med någon av otrygga känslomässig balans . En arg ADHD vuxen överväldigad med arga känslor - i " skicka " -läge , inte " ta emot " - och kommer att höra komplexa verbala svar väldigt olika på det sätt du tänker dem . Psykoanalytiker skulle säga att hon är överväldigad av " överföring " i stunder som denna , oförmögen att se den verkliga situationen , därför att hon har blivit översvämmade med förnedring och ilska över till den nuvarande från otaliga tidigare incidenter . Så , till exempel, kan du säga " Inte Papperspress , " lugnt och tydligt , i stället för " Jag vill hellre att du inte kasta paperweight vid fönstret eftersom det kommer att orsaka en hel del skador och någon kan bli skadad . " I " ADHD ilska , " det bara inte tillräckligt mentalt utrymme för de extra orden; ilska och ångest kommer att föröka sig helt enkelt om du försöker .
5
Lämna all diskussion om episoden , inklusive framtida strategier för förebyggande , förrän långt efter det arga händelsen är över . Det innebär flera timmar , helst en dag , inte minst på grund av att ADHD vuxna sannolikt är full av adrenalin , även om han ytligt verkar lugnare några minuter senare . Han är sannolikt att explodera igen vid minsta trigger som följd - adrenalin vid dessa blodkoncentrationer tar timmar , inte minuter , för att metabolisera säkert. Förebygga våld ofta innebär att lämna tillräcklig " svalna " tid . Det är en riktig milstolpe när en vuxen ADHD lidande läser hans egna kroppsliga signaler i förväg och frivilligt tar " time out " i stället för att få utbrott . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online