Andningsteknikerför ilska

Korrekt andning är nödvändigt för att hålla ett öppet sinne , och det kan särskilt komma till hands under tider av hög ångest , stress och ilska . När vi är i ett tillstånd av ilska , kan andningen blir oregelbunden , vilket orsakar en förhöjd tillstånd av ångest . Detta kan leda till andra hälsoproblem . Genom att betrakta våra andningsmetoder, kan våra sinnen bosätta sig . Andnings metoder som har använts i många år av dem i österländska kulturer nu studeras i väst . Rätt andning

Innan någon ansträngning att öva andningsövningar , är det viktigt att börja med att lära sig att andas ordentligt . Det är bäst att andas genom näsan , eftersom små hår och slemhinnor filtrera bort partiklar i luften . Bröstet och buken ska flytta ihop när du andas . Om bara bröstet stiger och faller , är du inte använder den nedre delen av lungorna ordentligt .
Djup, avslappnad andning

Denna teknik utvecklar en avslappnande andningsmetod . Den kan utövas när som helst, och är särskilt användbart under stressade situationer när du kan vara arg . Ligg ner på en filt eller matta på golvet . Böj knäna med fötterna cirka åtta inches isär och vände något utåt . Placera en hand på bröstet och en på magen . Långsamt andas in djupt genom näsan , driver upp handen som placeras på magen så mycket som känns bekvämt . Andas ut genom munnen . Din mun och käke kommer att vara avslappnad . När du först börjar öva denna teknik , spendera ungefär fem minuter att göra det . När du blir mer bekväm , kan du

öka tiden till 20 minuter . Addera Den avkopplande Sigh
p Om du suckar och gäspningar , kan det vara ett tecken på att du inte får tillräckligt med syre . En suck kan lindra spänningar . Sitt eller stå upp rakt och sucka djupt . Låt ut ett ljud av djup lättnad och låt den nya luften kommer in naturligt. Upprepa åtta till 12 gånger när du behöver .
Grep

Stå rakt med händerna längs sidorna . Andas in och håll en komplett naturlig andetag , sedan höja händerna framför dig . Gradvis dina händer på dina axlar . När du tar med dem till dina axlar , avtal händerna långsamt i nävarna och knyta dem så hårt som möjligt . Håll händerna knutna som du trycker armarna rakt ut igen långsamt . Dra armarna tillbaka till dina axlar och räta ut dem flera gånger så fort du kan .
Komplett Breath

Övningen innebär att fylla lungorna med kapacitet och sedan helt frigörande av luft. Detta spolar surt avfall och ökar din syresättningen . Det är bra för att lugna ditt sinne och minska stress. Börja med att andas in din nedre lungorna som du gör med en naturlig andetag , men sedan fortsätta att fylla mitten och övre lungor och fullt expandera bröstet . Gör en kort paus och sedan släppa på motsatt sätt . Addera