Rätt andning är avgörande för att hålla sinnet klart och kan vara särskilt värdefull i perioder av hög ångest, stress och ilska. När vi blir arga blir andningen ofta oregelbunden, vilket kan förstärka känslan av oro och i förlängningen leda till andra hälsoproblem. Genom att bli medveten om hur du andas kan du hjälpa både kropp och sinne att lugna ner sig. Andningstekniker som länge har använts inom österländska kulturer studeras idag alltmer även i västvärlden.
Innan du börjar med några andningsövningar är det viktigt att först bemästra grunderna i korrekt andning. Andas helst genom näsan, eftersom små hårstrån och slemhinnor filtrerar bort partiklar från luften. Bröstkorg och buk ska röra sig tillsammans när du andas. Om endast bröstet höjs och sänks utnyttjar du inte lungornas nedre delar på rätt sätt.
Den här tekniken bygger upp en avslappnande andningsmetod. Den kan tränas när som helst och är särskilt användbar i stressiga situationer när ilskan börjar ta överhanden.
Lägg dig på en filt eller matta på golvet. Böj knäna med fötterna cirka 20 centimeter isär och lätt utåtvända. Placera en hand på bröstet och en på buken. Andas långsamt och djupt in genom näsen och tryck upp handen på buken så mycket som det känns bekvämt. Andas sedan ut genom munnen och låt käke och mun vara helt avslappnade.
Börja med cirka fem minuter per pass. När tekniken känns naturlig kan du successivt öka tiden till 20 minuter.
Om du ofta suckar och gäspar kan det vara ett tecken på att kroppen inte får tillräckligt med syre. En djup suck kan lindra spänningar. Sitt eller stå rak i ryggen och andas ut med en lång, djup suck. Släpp fram ett ljud av lättnad och låt ny luft strömma in naturligt. Upprepa åtta till tolv gånger närhelst du behöver släppa på spänningen.
Stå rakt med händerna vid sidorna. Andas in och håll ett komplett, naturligt andetag. Lyft sedan händerna framför dig och för dem gradvis mot axlarna. Medan händerna når axlarna knyter du långsamt nävarna och klemmer dem så hårt du kan.
Behåll greppet medan du sakta sträcker armarna rakt fram igen. Dra därefter tillbaka armarna till axlarna och sträck ut dem flera gånger så snabbt du kan. Övningen hjälper till att frigöra fysisk spänning som ofta följer med ilska.
Den här övningen går ut på att fylla lungorna till maxkapacitet och sedan släppa ut all luft helt. Detta spolar bort surt avfall från kroppen och ökar syresättningen, vilket är bra för att lugna sinnet och minska stress.
Börja med att andas in i lungornas nedre delar som vid ett naturligt andetag. Fortsätt sedan att fylla lungornas mellersta och övre delar och expandera bröstkorgen fullständigt. Håll andan en kort stund och andas sedan ut i omvänd ordning – först övre delen, sedan mellersta och sist nedre delen av lungorna.
Träna gärna dessa tekniker dagligen, även när du inte känner dig arg. Då blir de automatiska och lättare att använda i stunden när du verkligen behöver dem. Redan efter några veckors regelbunden träning märker många en större känsla av ro och bättre kontroll över sina känslereaktioner.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online