Sokrates, Albert Schweitzer, Benjamin Franklin och andra stora tänkare var övertygade om att självreflektion är nödvändig för att leva ett produktivt och meningsfullt liv. I en värld där tempo och prestation blivit högsta prioritet erbjuder självreflektion en värdefull möjlighet att ladda om både sinne och kropp. Övningarna nedan kan utföras var som helst, men en lugn miljö utan avbrott ger absolut bäst resultat.
Mycket av vår tid går åt till att klaga över saker vi inte tycker om. Vänd på perspektivet och fundera istället på allt du verkligen uppskattar. Ta fram ett papper och skriv ”Mitt liv” överst. Reflektera över de positiva aspekterna av din hälsa, dina relationer och din arbetsplats, och skriv dem som en punktlista. Varje gång en negativ tanke smyger sig på – bemöt den med en ännu starkare positiv tanke. Fortsätt listan tills du inte kommer på fler punkter. Upprepa övningen varje dag under en vecka.
Skriv en lista över saker du vill uppnå i både nära och avlägsen framtid. Målen kan vara så enkla som ”jag vill gå ner ett kilo” eller så omfattande som ”jag vill förändra sättet jag umgås med andra”. Kommer du inte på några mål? Skriv ner några du skulle vilja ha – eftersom få människor lever sina drömliv borde det inte vara svårt. Formulera därefter tre konkreta åtgärder för varje mål som kan ta dig ett steg närmare. Läs upp målen och åtgärderna högt för dig själv. Utmana dig själv att skriva om och läsa igenom målen varje dag under en hel månad.
Föreställ dig att en framtida version av dig själv sitter vid lunchbordet tillsammans med dagens jag. Stäng gärna ögonen om det underlättar. Det här framtida jaget har redan uppnått många av de stora ting du förväntar dig av dig själv. Fråga hen hur hen tog sig dit och vilka vägar hen valde längs vägen. Övningen hjälper dig på flera sätt: du kan bekräfta för dig själv att dina mål faktiskt är möjliga, och du får dessutom värdefulla insikter om hur du kan bli den person du vill bli. Liksom i många meditationer kan du behöva väcka fantasin långsamt – koppla av några minuter först, eller föreställ dig en lång hissfärd eller en trappa som leder djupt in i ditt inre.
Den här övningen handlar om att identifiera allt du gillar med dig själv. Ställ dig framför en spegel och betrakta dig själv. Berätta för din spegelbild vad du uppskattar hos dig – både yttre drag och inre egenskaper. Det kan vara lika enkelt som ”jag gillar ditt hår” eller lika personligt som ”jag uppskattar din generositet på helgerna”. Övningen fungerar som ett skydd mot den negativa ström av intryck vi utsätts för varje dag. Gör den så ofta du känner för.
Inled med fri skrivning i ungefär en halvtimme. Fokusera gärna på ett specifikt projekt du jobbar med eller på en viss del av ditt liv. Skriv ner idéer som kan göra ditt liv bättre. Kommer du inte igång? Skriv helt enkelt vad som än faller dig in. Genom att göra detta på en lugn och ostörd plats ökar chansen betydligt att nya, oväntade idéer tar form i ditt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online