Att sätta ett meningsfullt personligt mål kan vara en djupgående och introspektiv upplevelse. Även om målsättning ofta känns starkt motiverande kan själva processen att uppnå målet kännas överväldigande. För att hantera dessa negativa känslor rekommenderar många psykologer och mentalvårdsprofessionella att den som sätter mål skriver ett utvecklingsmål – ett kraftfullt verktyg som kan förändra ditt liv genom att tydliggöra dina ambitioner och fokusera dina ansträngningar.
Ett välstrukturerat utvecklingsmål består av fyra delar: målet, en åtgärdsplan, en tidsplan och utvärderingsmått. Följ stegen nedan för att skriva ditt eget.
Inled det första avsnittet av ditt utvecklingsmål med rubriken Mål. Skriv här en eller två meningar som beskriver vad du vill uppnå. Håll målet så specifikt och fokuserat som möjligt – skriv till exempel inte "jag vill göra mitt liv bättre", utan hellre "jag vill lära känna mina barn bättre". Ett precist mål gör det mycket lättare att planera och mäta framsteg.
Rubricera nästa avsnitt Åtgärdsplan. Skriv här en numrerad lista eller punktlista över de konkreta åtgärder som krävs för att nå ditt mål. Åtgärderna kan ordnas kronologiskt eller efter tema. Se till att varje punkt är handlingsbar. Om ditt mål exempelvis är att gå ner i vikt är "träna på gymmet tre gånger per vecka" ett betydligt bättre delmål än "gå ner fem kilo per månad", eftersom det beskriver något du faktiskt kan styra över själv.
Ge nästa avsnitt rubriken Tidsplan. Ange här tidsramen för när målet ska vara uppnått samt eventuella viktiga milstolpar längs vägen. Om ditt mål exempelvis är akademiskt kan du notera datumen för viktiga prov eller inlämningsuppgifter. Vid behov kan du bifoga en kommenterad kalender till ditt utvecklingsmål för att hålla koll på deadlinerna.
Ge det sista avsnittet rubriken Utvärderingsmått. Förklara här hur du kommer att bedöma om dina insatser lyckats eller misslyckats. Fokusera på både kvantitativa mätvärden, som antal genomförda träningspass, och kvalitativa mått, som hur du känner dig. Definiera även vilka uppföljningsåtgärder du vidtar om du inte når dina mål inom den angivna tidsramen – till exempel att revidera planen eller justera tidsramen.
Granska ditt utvecklingsmål regelbundet, gärna en gång i veckan, och notera dina framsteg. Dela gärna målet med någon du litar på som kan hjälpa dig att hålla motivationen uppe. Kom ihåg att ett utvecklingsmål är ett levande dokument – det är helt okej att uppdatera det allteftersom dina prioriteringar och omständigheter förändras.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online