Enligt en undersökning från American Psychological Association (APA) från 2007 uppger nästan var tredje amerikan att de lider av stress. Orsakerna till stress varierar och kan delas in i kortvariga och långvariga. Att komma sent till ett möte eller råka tappa något med sentimentalt värde kan exempelvis utlösa kortvarig stress, medan förlusten av en nära anhörig eller en långdistansflytt kan leda till långvarig stress. Att hantera din stress är avgörande för ett hälsosamt liv och kan till och med förebygga sjukdomar som fetma, utmattning och hjärtsjukdomar.
Kliniska studier publicerade i The American Journal of Psychiatry visar att meditation kan ”avsevärt minska symtomen på ångest och panik”. Det finns flera former av meditation som minskar stress, bland annat tai chi, yoga och djupandningsövningar. Sök på nätet eller besök ditt lokala bibliotek för att lära dig hur du bäst praktiserar dessa tekniker.
Fysisk aktivitet frisätter endorfiner – hjärnans naturliga smärtlindrande ämnen – som enligt Mayo Clinic ”främjar en ökad känsla av välbefinnande”. Motion ökar också syrenivån i blodet och hjälper kroppen att göra sig av med gifter som koldioxid. Ägna 20 minuter varje dag åt lätt konditionsträning, som promenader eller jogging, för att lindra stressen.
Att prata med vänner eller familj kan hjälpa dig att bearbeta dina problem. Föredrar du att anförtro dig åt någon opartisk kan du vända dig till en terapeut eller psykolog. Det kan vara särskilt värdefullt, eftersom en psykolog inte bara lyssnar när du luftar dina frustrationer, utan också kan diagnostisera dina problem och föreslå lämpliga behandlingar. För att hitta en certifierad psykolog kan du besöka findapsychologist.org.
Skratt har många positiva effekter på kroppen: det stärker immunförsvaret, slappnar av musklerna, minskar smärta och sänker stressnivån. Välj gärna komedier framför dramer och umgås med positiva och energifyllda människor. Berätta skämt, läs roliga historier och skratta så ofta du kan. Ett positivt synsätt kombinerat med mycket skratt sänker din totala stressnivå.
Genom att kombinera flera av dessa metoder i din vardag bygger du en starkare grund för att hantera både kortvarig och långvarig stress – och skyddar samtidigt din hälsa på lång sikt. Börja smått, välj den metod som känns mest naturlig för dig och gör den till en daglig vana.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online