Alla upplever stress i sina liv. Relationer, arbete och alla former av förändringar – som att flytta till ett nytt hem eller gå igenom en skilsmässa – kan skapa så mycket stress att man känner sig överväldigad och oförmögen att fungera. Positiva hanterings- och anpassningsstrategier kan hjälpa dig att minska stressen och främja ett psykiskt välmående.
Avslappning är en användbar strategi som kan dämpa stressens effekter. I en särskilt stressig situation tappar man ofta perspektivet och kan känna som om förmågan att hantera läget försvinner. När detta händer kan djupa, långsamma andetag lugna ner dig och ge dig möjligheten att se situationen mer objektivt. Försök säga till dig själv: "Allting kommer att bli bra" eller "Jag klarar av det här." Negativa tankar förlänger bara den stressiga situationen och kan göra den värre.
Gör avslappning till en regelbunden del av din vardag så att stressen inte hinner bygga upp sig. Prova att träna några gånger i veckan, gå en kurs i meditation eller yoga, ta en promenad i parken, läs en bok eller lyssna på favoritmusik. Detta ger hjärnan en eftertraktad paus från jobbet och andra svåra problem. Att få minst åtta timmars sömn per natt bidrar dessutom till det allmänna välbefinnandet.
Svårigheter med att hantera och anpassa sig kommer ofta från en känsla av att vara överväldigad. Kanske känner du att du inte klarar av arbetet, stigande räkningar, hushållssysslor och personliga problem som verkar hopa sig. Gör effektiv uppgiftshantering och goda arbetsvanor till en del av din plan för att minska stressen. Genom att bryta ner ett projekt i mindre deluppgifter blir det mer hanterbart. Istället för att tänka "jag behöver tjäna mer pengar", tänk "vad är det första steget för att tjäna mer pengar?" Det första steget kan vara att söka jobbannonser på internet, boka tid med en studievägledare för att ställa frågor om studier, eller lära sig sätt att spara pengar. Säg till dig själv att fokusera på en uppgift i taget tills projektet är klart.
Att ge dig gott om tid för att slutföra uppgifter och att förbereda dig noggrant inför stressiga situationer kan också hjälpa till att minska stressen. Om du till exempel har svårt att gå upp på morgonen för att hinna till lektionen, se till att göra läxorna kvällen innan och packa alla anteckningar och läroböcker du behöver för dagen i väskan – då slipper du stressa i sista minuten.
Ett stödnätverk av familj och vänner kan erbjuda sina perspektiv och strategier för hantering och anpassning, samt ge dig välbehövlig uppskattning och sällskap. Under stressiga perioder har människor ofta en naturlig tendens att dra sig undan och bryta kontakten med sitt stödnätverk. Undvik detta och boka in regelbundna träffar med betrodda vänner. Vid behov kan du schemalägga återkommande kvällar med din partner och lekträffar med barnen. Om du känner att du inte har ett väl etablerat stödnätverk kan du prova att gå med i en förening, en välgörenhetsorganisation eller en singelgrupp. Överväg även att kontakta en legitimerad professionell, som en psykolog, psykiater eller terapeut, som kan hjälpa dig att se din situation objektivt och ge dig vägledning.
Strategierna ovan främjar hälsosam hantering och anpassning, men akta dig för ineffektiva och skadliga beteenden. Strategier att undvika inkluderar användning av potentiellt farliga ämnen som alkohol, koffein eller olagliga droger, att utagera i ilska mot andra, att ljuga för sig själv om situationen och att isolera sig. Dessa strategier leder oftast bara till ökad stress och förvärrar problemet i stället för att lösa det.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online