Blir du nervös när du ska tala inför en grupp människor? Eller svettas du bara vid tanken på ett kommande jobbsamtal? Ångest, oro eller osäkerhet inför svåra situationer kan skapa nervösa spänningar. Nervositet kan leda till rastlöshet, rädsla, stress, skräck, hopplöshet och till och med depression. Det finns dock flera effektiva sätt att bemöta dessa negativa känslor, så att du kan slappna av och hålla dig lugn.
Nervösa spänningar kan orsaka snabbare andning eller hyperventilation, vilket i sin tur kan utlösa en rad besvär: yrsel, svimmelhet, andnöd, stickningar i händer och fötter eller svettiga handflator. För att lindra nervositeten bör du fokusera på att reglera din andning, eftersom andningen påverkar både kropp, sinne och humör.
Andas djupt från mellangärdet. Lägg om så behövs handen på magen för att känna andningens rytm. Koncentrera dig helt enkelt på själva andningsakten – det hjälper dig att hålla dig lugn.
Det finns en anledning till att munkar sjunger böner och att vissa använder radbandet flitigt – upprepningen av vissa syllabler, ord eller fraser hjälper sinnet att fokusera och övervinna negativa mentala tillstånd. På samma sätt kan du använda ett inspirerande citat, en fras eller några lugnande ord för att släppa nervositeten.
Upprepa ditt mantra tyst i tankarna och låt det verka. Exempel på mantra är: "Jag klarar det här", "Oro ger ofta små saker stora skuggor" eller "En feg person blir rädd och ger upp. En hjälte blir också rädd, men går ändå vidare."
Låt inte de nervösa spänningarna styra ditt liv och påverka ditt känslomässiga och mentala tillstånd. Ge dig istället själv tid att undersöka och identifiera orsaken till nervositeten. Varför är jag så nervös? Vad är det som gör mig nervös? Finns det någon god anledning att vara nervös? Kan jag vidta några positiva åtgärder för att dämpa min nervositet?
Att ta sig tid att hitta roten till problemet hjälper dig att se saker ur ett balanserat perspektiv och hantera nervositeten på ett mer konstruktivt sätt.
Om du drabbas lätt av nervösa anfall kan motion vara värt att prova. Läkare är ense om att fysisk aktivitet frigör endorfiner – kroppens må-bra-hormoner – som kan lindra nervösa spänningar och stress. Träningen hjälper dessutom till att klargöra tankarna och ökar både fysisk och mental energi, vilket ger en känsla av välbefinnande.
Trettio minuters motion per dag rekommenderas varmt, men även en promenad i parken eller lek med barnen gör susen. Det viktigaste är att komma igång och få kroppen i rörelse.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online