Så utvecklar du en positiv mental attityd – steg för steg

Vad är positivt tänkande?

Positivt tänkande handlar om disciplinen att medvetet ta kontroll över sina tankar för att eliminera eller minimera negativa attityder och ersätta dem med positiva. Det kräver tid och träning, men är fullt möjligt att uppnå genom regelbundna och medvetna övningar.

Här är sju konkreta steg som hjälper dig att bygga en varaktigt positiv mental attityd.

Instruktioner

1. Lär dig om vanliga negativa tankemönster

Enligt Mayo Clinic inkluderar de vanligaste negativa tankemönstren filtrering, personifiering, katastroftänkande och polarisering. Det finns många fler vanliga mönster som du successivt bör lära känna igen.

2. Bli medveten om dina egna tankar

Det bästa sättet är att ställa frågan "Vad tänker jag på just nu?" till dig själv flera gånger om dagen och faktiskt besvara den. Efter några månader av denna träning kommer processen att bli automatisk.

3. Identifiera dina egna negativa tankemönster

Dina mönster behöver inte begränsas till de fyra typer som Mayo Clinic beskriver. Kom ihåg att ett tankemönster inte är "negativt" bara för att det är obehagligt – det är negativt om det inte tjänar något användbart syfte eller skadar dig på något sätt. Skriv ner de mönster du upptäcker.

4. Identifiera dina utlösare

Negativa tankar kan aktiveras av yttre händelser eller personer, eller av tankar och minnen som omedelbart föregår det negativa tankemönstret. Dokumentera även dessa utlösare noggrant.

5. Skapa positiva tankemönster som ersättning

Granska dina negativa tankemönster och formulera positiva alternativ att ersätta dem med. Till exempel: istället för att betrakta avbrott i arbetet som störningar kan du se dem som tillfällen att träna upp din flexibilitet genom att snabbt växla mentalt fokus mellan olika uppgifter. Skriv ner de nya positiva tankemönstren och memorerar dem.

6. Ingrip i ditt tänkande löpande

Följ dina tankar kontinuerligt, minut för minut, för att upptäcka negativa tankemönster och ersätta dem med de positiva. Har du effektivt identifierat dina utlösare kan du ingripa direkt när en utlösare uppstår – då hinner de negativa tankarna inte ta form överhuvudtaget.

7. Övervaka ditt språkbruk

Använd samma metod för att förändra hur du talar, eftersom ditt tal påverkar dina tankar – och tvärtom. Genom att välja ett mer positivt språk förstärker du också dina nya tankevanor.

Kom ihåg att förändring tar tid. Var tålmodig med dig själv, fortsätt öva dagligen och belöna dina framsteg – med tiden blir det positiva tänkandet en naturlig del av din vardag.