Ilska kan utgöra en risk för en persons psykiska hälsa och har även negativa effekter på den fysiska hälsan. Forskare vid Harvard University upptäckte att personer som får höga poäng på en ilskaskala löper tre gånger större risk att drabbas av hjärtsjukdom än de som är mer avslappnade. Harvards forskning bekräftades senare av kardiologen Dean Ornish, som studerade män som hade drabbats av hjärtinfarkt. Män som bar på agg mot någon och vägrade förlåta löpte dubbelt så stor risk att hamna på sjukhus igen jämfört med de som deltog i kurser i ilskahantering.
Ilska är en normal och hälsosam mänsklig känsla, men okontrollerad ilska kan bli förstörande. Den kan vara invalidiserande, skymma ens omdöme och försämra livskvaliteten avsevärt. Som tur är finns det terapitekniker för ilskahantering som kan hjälpa en person att kontrollera sin ilska innan den tar kontroll över hen.
Den första terapeutiska tekniken för att minska ilska är att diagnostisera problemet. Under sessioner för ilskahantering ställer terapeuten ofta frågor för att ta reda på varför en person reagerar med vrede. I vissa fall finns det en genetisk benägenhet för ilska, men andra gånger kan det röra sig om ett underliggande problem som behöver bearbetas och lösas.
Arga människor tenderar att dra förhastade och felaktiga slutsatser. Kommunikationsterapi kan hjälpa till att bryta detta mönster. En vanlig teknik är att råda personen att sakta ner och verkligen tänka igenom sina svar innan de uttalas. På så sätt hindras samtalet från att spåra ur och eskalera. En annan metod som terapeuter ofta använder är att låta individen byta miljö och omgivning. Ibland kan det nämligen hjälpa att fysiskt avstå från personen eller platsen som utlöser vreden.
Enligt American Psychological Association är avslappning en av de mest effektiva terapeutiska teknikerna för att minska ilska. Djup andning i kombination med tankar på behagliga saker skapar ett naturligt lugn. Organisationen rekommenderar att personer som kämpar med ilska upprepar lugnande fraser som "sakta ner" eller "var lugn" medan de andas djupt och långsamt.
Ohanterad ilska får ofta närstående att dra sig undan, och många människor förlorar värdefulla relationer eftersom de inte lyckas kontrollera sitt temperament. Med hjälp av terapi och effektiva tekniker för ilskahantering kan man dock lära sig att hantera roten till problemet samt att bearbeta och släppa sina känslor på ett hälsosamt och konstruktivt sätt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online