Kanske har du inte haft din bästa dag, och chefen har dessutom gett den befordran du länge arbetat för till någon annan. Du känner impulsen att gråta eller till och med skrika, men på arbetsplatsen gäller det att behålla fattningen. Dina känslor och ditt humör påverkas av många olika faktorer, och vissa personer lyckas hålla sina känslor för sig själva när situationen kräver det. Är du dock lättkänslosam, eller går igenom en tuff dag som riskerar att utlösa starka känslor? Då kan följande strategier hjälpa dig att hålla känslorna i schack.
Din kost påverkar ditt humör mer än du tror. Ät regelbundet och näringsriktigt för att minska risken för humörsvängningar, och undvik att äta för mycket socker och snabba kolhydrater som ger energitoppningar följd av dalar.
Ta en paus från situationen, gå någonstans där du kan vara ifred och blunda. Andas djupt in genom näsan och ut genom munnen tills du känner dig lugnare och redo att hantera situationen med klarare sinne.
Tänk på något specifikt eller ta fram en egen hanteringsstrategi för stunder då känslor börjar bubbla upp. Enligt CNN kallas detta för en "personlig stoppknapp", som hjälper dig att upptäcka att du håller på att bli alltför känslosam innan det går så långt. Ett exempel är att medvetet tänka på något som får dig att skratta, för att bryta den känslomässiga spiralen i tid.
Känner du att känslorna tar överhanden i en viss situation? Ta då en kort promenad på fem minuter för att svalna av och samla tankarna innan du återvänder.
Skriv ner de situationer där du blev känslosam, och gå sedan tillbaka och studera dem. Notera varför du reagerade, hur länge känslorna höll i sig och hur du löste situationen. På det sättet kartlägger du dina känslomönster och lär känna dig själv bättre.
Ta reda på vad som utlöser dina starka känslor. Lyssna exempelvis inte på den låt som alltid får dig att gråta, och undvik att grubbla över din hund som nyligen gått bort när du vet att du behöver vara samlad. Ju mer du vet om vad som väcker känslor hos dig, desto lättare blir det att styra undan för dem när det verkligen gäller.
Vet du att en utmanande situation väntar inom en snar framtid? Förbered dig genom att öva på dina repliker i förväg. Ska du exempelvis hålla en presentation nästa dag och vet att en skrämmande kollega kommer att närvara? Be då en vän spela rollen som kollega och låtsas ge dig motgångar. Genom att öva interaktionen i förväg känner du dig betydligt mer rustad när dagen kommer.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online