För många psykiatriska diagnoser kan samtalsterapi och läkemedel hjälpa patienter att hålla sig stabila. Men det finns även andra verktyg utanför läkarens mottagning som är värda att överväga, särskilt när professionella resurser saknas. Kosttillskott, regelbunden motion och en konsekvent vardagsrutin kan alla bidra till att förbättra måendet för patienter med psykisk ohälsa hemma.
Kosttillskott och örter kan spela en roll i behandlingen av psykiska besvär i hemmet. Forskning som redovisats av National Institutes of Health visar att personer med svår depression ofta har brist på magnesium, och magnesiumtillskott skulle teoretiskt kunna lyfta humöret.
Johannesört är en naturlig monoaminoxidashämmare (MAO-hämmare) som kan hjälpa till att förbättra humöret hos deprimerade patienter genom att bromsa nedbrytningen av serotonin i hjärnan. Det är dock viktigt att vara försiktig med denna ört. Om johannesört kombineras med receptbelagda MAO-hämmare eller andra antidepressiva läkemedel kan allvarliga biverkningar uppstå. Rådfråga därför alltid läkare innan du börjar ta nya tillskott.
Träning har också ett positivt samband med psykisk hälsa. Fysisk aktivitet bidrar till att minska kortisol, ett stresshormon som orsakar muskelspänningar och som kan ligga på extremt höga nivåer hos personer med ångest.
Lagidrott eller träningsformer som kräver stor koncentration kan dessutom fungera som ett hälsosamt avbrott för depressionspatienter som annars lätt fastnar i negativa tankar om livet. Studier från Arizona State University tyder dessutom på att självkänslan kan stärkas genom regelbunden träning.
För patienter med sömnproblem visade en jämförande studie publicerad i Sports Medicine 1996 att långsamma hjärnvågor under sömnen är mer uttalade hos fysiskt vältränade personer än hos otränade – och att de ökar kraftigt under natten efter ett träningspass. Med andra ord: träning kan ge en mer återhämtande och djupare sömn.
Många patienter mår bäst av att ha en regelbunden vardagsrutin hemma samt verktyg som hjälper dem att behålla strukturen. Patienter med bipolär sjukdom kan exempelvis ha svårt att få regelbunden sömn, antingen på grund av den höga energin vid maniska perioder eller översömnigheten vid depressionsskeden.
En fast daglig struktur – till exempel bestämda tider för måltider och motion – kan skapa de livsrytmer som krävs för bättre sömn. Stämningsdiagram kan också vara till stor hjälp för bipolära patienter. Genom att registrera medicinering, antal sömntimmar, allmänt humör, irritabilitetsnivåer och till och med viktuppgång blir det möjligt att förutsäga beteendemönster i tid.
Att familjemedlemmar och vänner hjälper patienten att föra stämningsdiagram gör det dessutom lättare att upprätthålla en regelbunden rutin över tid. Kom ihåg att dessa metoder är ett komplement – inte en ersättning – för professionell vård, så involvera alltid din behandlande läkare i dina val.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online