Vrede är en normal och hälsosam mänsklig känsla. Den amerikanska psykologföreningen (American Psychological Association) beskriver vrede som ett naturligt och adaptivt svar på hot. En person vars vrede är okontrollerat eller uttrycks på olämpliga sätt kan dock orsaka stor skada i både sitt eget liv och andras liv. Det finns flera konkreta steg du kan ta för att hantera arga känslor på ett konstruktivt sätt.
Gå tillbaka till de situationer där ditt vredesutbrott har lett till problem. Försök identifiera gemensamma nämnare eller utlösande faktorer. För vissa personer finns det ett starkt samband mellan alkohol och olämpliga vredesutbrott. Fundera på hur du hade kunnat reagera annorlunda i dessa situationer, och sträva efter att hitta nya sätt att agera i framtiden.
Tänk på visdomsordet om att räkna till tio. Om du undviker att reagera direkt på provokationer kan du upptäcka att andra möjliga reaktioner och strategier presenterar sig. Säg till dig själv: "Jag är för arg för att hantera det här just nu." Ta en rask promenad, gå på löprunda eller besök gymmet för att bränna av energi och adrenalin.
Träna på diafragmatisk andning varje dag, så att du automatiskt kan använda tekniken i stressiga situationer. Ligg på sängen eller sitt i en bekväm stol. Slappna av i axlar och nacke. Lägg en hand på magen. Andas djupt och långsamt genom näsan och känn hur din hand höjs när mellangärdet rör sig uppåt. Upprepa detta flera gånger. När du är arg, gör ett medvetet försök att andas på detta sätt. Detta lugnar din kropp, vilket i sin tur lugnar sinnet.
Att delta i en yoga- eller meditationskurs hjälper dig att få bättre kontroll över dina känslor och reaktioner, och bör göra dig generellt lugnare i vardagen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online