Även den mest aktiva människan kan hamna i en räls då och då. Att ta sig ur en rutch är inte lätt – du känner dig nedstämd, slö och oengagerad. Men med några enkla knep kan du snart vara redo att möta världen igen. Här är tio konkreta steg som hjälper dig att återfå drivkraften.
Ibland beror rutschen på att du tagit dig an för mycket och känner dig överväldigad. Kom igång genom att välja ut ett enda mål att fokusera på.
Om det känns svårt att komma igång kanske målet inte är hanterbart. Säg till exempel att ditt mål är motion. I stället för att lova fem hårda träningspass i veckan, börja med fem minuters träning per dag. Det är ett mål du faktiskt kan nå. Du klarar kanske av mer, men åta dig bara ett minimum.
Skriv ner ditt mål i ett anteckningsblock. Notera varje dag du når ditt mål eller gör framsteg mot det.
Fortsätt ta små steg och sätt små delmål. Har du tränat fem minuter om dagen, lägg till ytterligare två minuter. Med tiden summeras alla dessa små steg till något stort.
Ge dig själv en mental klapp på axeln. Klistra in en guldstjärna i anteckningsblocket varje gång du uppnått ditt mål. Mejla en vän och berätta att du lyckats hålla dina löften till dig själv.
Välj någon som lyckats med samma sak som du vill uppnå och låt personen inspirera dig. Läs om henne eller se en dokumentär eller film om hennes resa.
Att läsa om ditt mål hjälper dig att hålla motivationen vid liv. Låna en bok på biblioteket – helt gratis. Följ dessutom en blogg om ämnet och läs den varje dag.
Ja, träning är jobbig och ibland fysiskt obekväm. Men det finns otaliga mentala och hälsomässiga vinster. Påminn dig om dem när du vill ge upp eller inte orkar börja från början.
Lägg märke till hur du pratar med dig själv när humöret sjunker igen. Säger du negativa saker till dig själv? Skulle du säga samma saker till en vän i samma situation? Prata uppmuntrande med dig själv, precis som du skulle göra med en god vän.
Ring en vän eller familjemedlem. Skriv till en expert på nätet. Prata med en kurator eller terapeut. Det spelar ingen roll vem du vänder dig till – nå bara ut till någon du vet kommer att stötta dig.
Det är helt normalt att tappa motivationen ibland. Nyckeln är att börja smått, vara konsekvent och vara snäll mot dig själv längs vägen. Med tiden bygger de små stegen en stark grund som gör det lättare att behålla drivkraften, även när livet känns tungt.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online