Andningsövningar är ett utmärkt sätt att slappna av, reflektera över sig själv och lindra stress – för både barn och vuxna. Den roliga dimensionen tillförs genom att le, skratta eller tänka behagliga tankar medan du utför övningarna. För att få ut full nytta av den lugn och avslappning som dessa roliga andningsövningar erbjuder bör de göras sittande i en bekväm position i 10–20 minuter, minst en gång per dag eller oftare vid behov.
Sitt stilla och styr medvetet din andning mot olika delar av kroppen. Detta kan hjälpa till att slappna av spända muskler och lindra fysisk stress. Kombinera gärna andningen med visualiseringar som innehåller färg, ljus, värme eller andra behagliga känslor, och rikta dem mot specifika områden i kroppen för mental avslappning. Precis som vuxna kan även barn dra stor nytta av de lugnande effekterna av visualisering och riktad andning.
Använd antingen en riktig blomma eller en silkesblomma med en droppe eterisk olja för denna andningsövning. I en bekväm sittande ställning håller du blomman i handen och andas in dess doft långsamt. Om du hellre vill kan du istället använda en kanelstång eller en annan naturlig doft som vanilj, placerad i en kopp, och andas in dess arom. Rökelse och doftljus kan också användas i rummet, men dessa bör inte andas in direkt. Vuxna kan använda den här övningen för att lära barn fördelarna med lugnande andetag genom att koppla dem till en positiv upplevelse, som att lukta på en blomma.
Släpp på uppbyggda känslor och hämningar kring skrattet genom att betona rörelserna i mellangärdet och ändra ditt andningsmönster medan du skrattar. En internationell rörelse som kallas skrattyoga (Laughter Yoga) sprider budskapet om denna övningens fördelar. Enligt rörelsen frigör skratt uppbyggda känslor genom en harmlös form av katarsis. Mer information hittar du på deras webbplats laughteryoga.org.
Gör helst den här övningen sittande. Andas in och fokusera på en positiv fras, till exempel "Jag är lugn". När du andas ut släpper du tanken. Du kan upprepa frasen i ditt sinne när du vill slappna av eller bryta negativa tankebanor. Övningen är idealisk eftersom den kan utföras nästan var som helst och när som helst när du känner dig orolig – till exempel före eller under ett medicinskt ingrepp.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online