Hur bli av återkommande tankar

Kämpar med tvångsåterkommande tankar är något som de flesta av oss går igenom någon gång i tiden . Dessa tankar är vanligtvis negativa, t.ex. förnedring eller ilska , men kan vara positiv också. Såväl positiva som negativa , kan tvångstankar distrahera från dagliga uppgifter och gör det svårt att fokusera på något annat. Tack och lov , kan tvångs tänkare prova några tekniker för att stoppa det . Instruktioner
1

Ta några minuter för att erkänna dina känslor i all sin intensitet . Ofta tankar komma tillbaka bara för att vi inte tar sig tid att ta itu med dem . Ta bara en liten stund för att verkligen känna allt som går igenom ditt huvud . Till exempel, om du har återkommande farhågor om något du är rädd , låt dig känna hela tyngden av den rädslan i några minuter .
2

Skriv dina tankar ner . Att skriva är ett lugnande praxis ; När du plågas av återkommande tankar , skriva ner dem kommer att föra dem ut ur huvudet och på något konkret , till exempel ett papper eller en datorskärm . Att se dina tankar framför dig kan ofta hjälpa dig att förstå dem , eller åtminstoneorganisera dem - så att du kan sluta tänka på dem hela tiden Addera 3

Andas långsamt och . djupt flera gånger . Andas på detta sätt är en viktig avkoppling teknik och kan hjälpa dig att sakta ner och släppa oönskade tankar .
4

Take " minuten " semester . Helt enkelt hitta något som du kan göra rent nöje för en stund . Till exempel , gå utanför och titta på folk, blunda och dagdrömmer eller börja planera en semester som du alltid velat ta . Tanken är att låta denna personliga njutning stilla ditt sinne och hjälpa dig att släppa dina tankar .
5

Säg " STOPP " när du kommer på dig själv att tänka tvångsmässigt . Säg det högt , med tillräcklig volym för dig att fysiskt höra det . Du kommer aktivt att avbryta tvångsmässiga tankar och hindra dig från bostaden .
6

förneka tvångstankar du har med motsatta tankar . Till exempel, om du befinner dig rädd för en kommande presentation , börjar säger själv att allt kommer att gå underbart . Om du upptäcker att du tvångsmässigt tänker på en fantastisk dag du hade , börja planera en annan. På detta sätt kommer du byter besvära , återkommande tankar med mer produktiva .
7

Vänd ditt fokus på någon annan uppgift. Gå en promenad , titta på en film eller städa ur vinden . Att göra sådana uppgifter kommer att hjälpa att tvinga dig ur sin repetitiva tankemönster.
8

Få en god natts sömn , om du kan. Även återkommande tankar kan ibland avbryta sömnmönster , om du kan lirka dig att sova , kommer du ofta vaknar upp utan tjat tankemönstret. Addera