Alla upplever stress och ångest då och då. Vissa yrken betraktas som särskilt stressiga, till exempel att arbeta som aktiemäklare. Andra blir nervösa inför ett prov eller en blind date. Oavsett vad som utlöser stress och ångest går det att hantera – det handlar om att identifiera källan och hitta effektiva strategier för att bemästra den.
Stress påverkar vårt fysiska, känslomässiga och mentala välbefinnande. Den kan utlösas av deadlines, framträdanden, att tala inför andra människor, dödsfall, giftiga relationer, skulder, arbetslöshet, dålig tidsplanering och brist på avkoppling.
När omständigheterna blir överväldigande kan stressnivåerna stiga. Ohanterad stress, särskilt under lång tid, kan leda till både psykiska och fysiska symtom som darrningar, viktminskning eller viktuppgång, huvudvärk, sömnproblem, hjärtklappning och koncentrationssvårigheter.
Alla hanterar inte stress på samma sätt. Det som känns övermäktigt för en person kan för en annan vara en adrenalinboost när deadline närmar sig.
En artikel om stresshantering på helpguide.org listar flera tips för att minska stress: att koppla av, anpassa sig till situationer, undvika stressiga situationer och leva en hälsosam livsstil.
Sänk din stressnivå genom motion, promenader i naturen, läsning, massage, hälsosam kost, att undvika eller avsluta stressiga relationer, ett lugnande bad, dagboksskrivande och positivt tänkande i stressiga situationer – exempelvis i trafikstockningar eller när du får vänta hos läkaren. Istället för att ge efter för frustration kan du ha en bok eller ett korsord med dig för att styra tankarna mot något trevligare.
Ångest fungerar som ett larm i kroppen och kan väcka känslor av rädsla och oro. Fobier leder också till ångest, där rädslan är irrationellt kopplad till ett objekt som personen tror kan orsaka skada. Extrema fobier för spindlar, broar eller trånga utrymmen kan till exempel förlama vissa människor.
Ångest kan orsakas av traumatiska händelser, övergrepp, skilsmässor, nyheter om brott och dödsfall samt stora livsförändringar som ett nytt jobb eller en ny skola.
Om ångesten lämnas obehandlad kan den ge upphov till fysiska problem som sömnstörningar, darrningar, huvudvärk, muskelspänningar, rastlöshet, svettningar och överdriven oro.
För att minska ångest, särskilt kopplad till traumatiska händelser, kan du undvika att titta på nyheter eller läsa tidningen. Engagera dig ideellt för att hjälpa andra istället för att grubbla. Prata med någon du litar på om dina rädslor och skriv gärna dagbok. Motionera regelbundet och ät hälsosamt. Öva också på att upprepa positiva bekräftelser varje dag för att ersätta de negativa tankar och känslor du kan uppleva. Som talesättet lyder: "skratt är den bästa medicinen".
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online