Världshälsoorganisationen (WHO) definierar hälsa som "ett tillstånd av fullständigt fysiskt, psykiskt och socialt välbefinnande – inte enbart frånvaro av sjukdom eller funktionsnedsättning." Psykisk vård handlar förstås om att bemöta tecken på psykiskt lidande, men begreppet psykisk hälsa omfattar mycket mer: förmågan att fungera fullt ut i vardagen, bygga och bibehålla tillfredsställande relationer samt hantera livets utmaningar. Här får du konkreta råd om hur du kan leva ett mer meningsfullt liv – och hur du kan känna igen symtom som kräver professionell hjälp.
Den amerikanska myndigheten SAMHSA (Substance Abuse and Mental Health Services Administration) definierar psykisk hälsa som "ett tillstånd där den mentala funktionen fungerar framgångsrikt, vilket leder till produktiva aktiviteter, tillfredsställande relationer med andra människor samt förmågan att anpassa sig till förändringar och hantera motgångar."
Personer med god psykisk hälsa tänker klart, hanterar sina känslor effektivt, ägnar sig åt arbete och fritidsintressen, trivs med familj och vänner samt klarar av att anpassa sig till livets skiften och omständigheter. Har du ett arbete som du klarar av, tillfredsställande relationer, förmåga att lösa problem och en allmän känsla av tillfredsställelse och kompetens i livet? Då har du sannolikt en god psykisk hälsa.
Tankar och känslor påverkar kroppen ständigt – och tvärtom. Det är därför goda fysiska vanor stärker även den psykiska hälsan. Regelbunden motion och en näringsrik kost minskar både de fysiska och emotionella effekterna av stress. Tillräcklig vila och sömn är också avgörande för återhämtning.
Sambandet går åt båda håll: att må bra psykiskt stärker immunförsvaret och håller kroppen frisk. Att investera i både fysisk och mental hälsa är därför en av de bästa investeringarna du kan göra för din långsiktiga välbefinnande.
En balanserad livsstil är avgörande för att bevara god psykisk hälsa, enligt terapeuten Alyce Duckworth, LCSW. Vi behöver alla tid tillsammans med andra likväl som tid i ensamhet. Ansvar för andra bör balanseras med egenvård – detta gäller särskilt föräldrar och personer som vårdar äldre eller sjuka familjemedlemmar.
Fritid och rekreation ska ges samma vikt som arbete, även om balansen naturligtvis kan variera. "För mycket av vad som helst i livet kan få dramatiska konsekvenser", säger Duckworth. Lyssna på din kropp och ditt sinne, och justera takten när det behövs.
Duckworth rekommenderar att man omfamnar sina hobbyer som ett verktyg för att upprätthålla god psykisk hälsa. Hobbyer ger lindring från stress och vardagens press på flera sätt:
God psykisk hälsa innebär också att kunna identifiera varningsignaler. Bestående förändringar i hur du tänker eller känner kan vara ett tecken på att något inte står rätt till. Vanliga symtom inkluderar:
Utbilda dig om du upplever något av dessa symtom och sök lämplig vård i tid. Ju tidigare du agerar, desto lättare är återvägen till balans.
Många dröjer med att söka hjälp när tecken på psykiskt lidande uppstår, ofta på grund av bristande medvetenhet eller stigma. SAMHSA betonar att psykiska problem påverkar alla områden i en persons liv: den fysiska hälsan, produktiviteten, relationerna samt förmågan att tänka, känna och agera konstruktivt.
Att söka hjälp tidigt är ett viktigt steg för att återfå sitt välbefinnande. I Sverige kan du bland annat kontakta en vårdcentral, ringa 1177 för rådgivning eller vända dig till Mind Självmordslinjen (90101) vid akuta kriser. Din husläkare kan hjälpa dig vidare till rätt form av vård, exempelvis samtalsterapi hos en psykolog eller kurator.
Kom ihåg: att ta hand om sin psykiska hälsa är lika naturligt som att ta hand om kroppen. Med medvetenhet, balans och rätt stöd kan du bygga ett liv präglat av välmående och mening.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online