Hypnotiska tillstånd av fokuserad uppmärksamhet är helt naturliga. De flesta människor rör sig in och ut ur sådana tillstånd flera gånger om dagen – att fördjupa sig i en bok eller en film är exempel på ett lätt hypnotiskt tillstånd. Att skapa din egen hypnos-CD kräver en del research och tålamod, men det är väl värt ansträngningen. Du kan utnyttja ditt undermedvetnas kraft för att gå ner i vikt, sluta röka, hantera smärta eller helt enkelt koppla av och få en behaglig upplevelse. Du kan utforma ditt manus efter andras förebilder eller skräddarsy det efter vilket syfte du vill.
Gör lite research online eller i en bokhandel om hypnosmanus inom ditt intresseområde. Det finns ofta exempelmanus för självhypnos som kan fungera precis som de är, eller som du kan anpassa efter din specifika situation. När du ser hur manusen är formulerade kan du skapa dina egna. Det är viktigt att använda ett språk som stämmer överens med dina övertygelser och värderingar – ett språk som är meningsfullt för dig. Om ett exempelmanus till exempel innehåller beskrivningar av en strand och du ogillar att vistas där, ska du inte använda den bilden.
Skriv en hypnotisk induktion för att skapa ro i kroppen. En induktion leder dig in i upplevelsen, får dig att slappna av och förbereder dig för de suggestioner som följer. Vissa manus använder instruktioner för att slappna av i olika muskelgrupper – så kallad progressiv avslappning – medan andra fokuserar på att sakta ner andningen. Induktionen kan pågå i allt från fem till tio minuter.
Aktivera fantasin genom att distansera dig från den vardagliga verkligheten. Ofta innebär denna del av induktionen att du reser till en "favoritplats" i naturen – kanske en plats i bergen, en strand, en sjö eller bäck, eller en vacker äng du har besökt. När du skriver, öva på att använda alla dina sinnen för att verkligen "vara där" på platsen och skapa en komplett upplevelse av att vara borta från din normala vakna verklighet.
Gör en lista över de idéer du vill förmedla till dig själv. Idéerna kan vara filosofiska och kan inkludera skälen till att du vill sluta med ett visst beteende, som rökning ("Nu vet jag att jag vill leva ett hälsosammare liv" är ett exempel). Idéerna kan också handla om beteenden, som "Varje gång jag tänker på att röka en cigarett upptäcker jag att min längtan har försvunnit."
Tänk ut hjälpsamma posthypnotiska suggestioner, till exempel "Närhelst jag märker att mina muskler spänns av ångest tar jag omedelbart djupa, lugnande andetag för att slappna av." Eller "Närhelst jag råkar träffa på den person som sårade mig djupt känner jag mig stark, i vetskap om att det ligger bakom mig och att personen inte längre har den makten över mig."
Låt dig själv långsamt återvända till verkligheten i manuset och ge dig gott om tid att anpassa dig. Föreslå att energin återvänder till dina armar och ben och att du känner dig mer vaken. Räkna sedan uppåt från ett till tio och nämn att när räkningen är klar kommer du att öppna ögonen och känna dig pigg och avslappnad.
Öva på att läsa igenom ditt manus flera gånger innan du spelar in det. Idealiskt bör det ta cirka 15 till 20 minuter. När du blir mer van vid hypnos kan det ta kortare tid att uppnå ett hypnotiskt tillstånd, och då kan du spela in en kortare version.
Spela in ditt manus på din dator eller på en annan inspelningsenhet. När inspelningen är i MP3-format bränner du den till en CD, spelar upp den och njuter av resultatet.
Lyssna på din CD med hörlurar för att fördjupa dig helt i upplevelsen. Det hjälper till att blockera yttre ljud och störningar. Hitta en lugn plats där du inte blir störd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online