Ett välkänt talesätt lyder att skrattet är den bästa medicinen – men visste du att många vårdpersonal numera faktiskt inkluderar humor som en del av behandlingen vid artros, cancer och olika sjukdomar hos barn? Skratt har verkliga fysiska fördelar eftersom det stimulerar cirkulations- och immunsystemet. Ett rejält, hjärtligt skratt ökar andningen och syreförbrukningen samt får blodet att pumpa ordentligt. Stressrelaterade hormoner minskar, samtidigt som nyttiga endorfiner frisätts, vilket hjälper kroppen att hantera smärta.
Du bör också veta att humorterapins positiva fysiska och psykiska effekter fungerar lika bra mot alla former av stress i ditt liv – oavsett om det handlar om familjeproblem, svårigheter på jobbet eller pressen i skolan. Stora som små bekymmer kan lätta betydligt med hjälp av humor. Läs vidare för att lära dig hur du använder humorterapi för stresshantering och får en bättre livskvalitet.
Den här formen av humorterapi innebär att du använder roliga tv-program, filmer eller böcker. Känner du dig överväldigad av trycket i livet kan lite tid i ensamhet med ett gott skratt vara mycket givande. Kura ihop dig i ett tyst rum med en rolig bok, eller ligg på soffan och titta på ståuppkomedi. Böcker passar också utmärkt i stressiga situationer som flygförseningar och långa väntan på läkartid. Dave Barrys böcker är ett bra exempel – slå upp vilken sida som helst och inom några sekunder skrattar du hejdlöst och har helt glömt var du befinner dig.
Aktiv terapi är mer spontan och växer fram ur vardagen och umgänget med andra. Även om tid för dig själv är bra är det lika viktigt att vårda sina relationer. Att se en komedi med vänner gör oftast allt tio gånger roligare, vilket kraftigt ökar humorns goda effekter både för dig och för dem. Att skratta tillsammans med en vän stärker sociala och känslomässiga band som kan bära dig genom svåra perioder.
Barn är spontaniteten själv. Man vet aldrig vad de ska säga eller göra, och att se världen genom deras ögon kan ge dig ett helt annat och mer positivt perspektiv på livet. Barn är dessutom ivriga att testa sin humor och blir glada över att få dig att skratta – för att inte tala om alla tillfällen då de oavsiktligt säger eller gör något hysteriskt roligt som får dig att skratta tills tårarna rinner.
Husdjur används ofta som lugnande inslag för människor på sjukhus eller med social ångest. Aktiva djur som katter och hundar kan också vara terapeutiska genom att föra humor in i din vardag. Se din katt attackera en lekmus och slå runt den entusiastiskt över golvet, för att sedan nyfiket klättra in i en papperspåse. En hund som bär runt på sin rosa flamingoleksak med de långa randiga benen dinglande ur mungipan – för att sedan tappa den och bita i den som om den hade attackerat henne – får de flesta att skratta. Djur kan föra mer spontant skratt, positiva känslor och glädjande samspel in i ditt liv.
Roosevelt sade att det enda vi behöver frukta är själva rädslan. Att skratta åt en person eller en svår händelse i ditt liv tar bort dess makt över dig. Precis som med ett gott gråtögonblick kan ett rejält skratt åt dina omständigheter hjälpa till att frigöra uppbyggda känslor som orsakar dig smärta. Det kan också tillfälligt distrahera dig från bekymren, och framför allt bryter det den negativa tankespiralen. Kan du hitta humorn även i de mest svåra situationerna återfår du makten over ditt liv och minskar din stress.
Alla har den där kompisen som har en fallenhet för att säga de mest olämpliga sakerna helt utan filter – och vi har den kompisen just för att vi behöver hen. Ibland behöver du andra som pekar ut humorn i dina egna situationer och ger dig ett efterlängtat perspektiv. Bördan blir lättare när du kan dela dina bekymmer och retas med dem tillsammans. Att äta lunch med kollegor och skratta åt en överdriven imitation av den dominerande chefen kan snabbt lätta stämningen och göra det mycket lättare att återvända till skrivbordet.
Precis som barn som ritar en mustasch på en ogillad lärare i årsboken kan du hitta kreativa sätt att skratta åt stressiga situationer. Måla galet självporträtt, eller starta en blogg eller en webbserie som skildrar ditt liv på ett humoristiskt sätt. Var så tokig du vill – gör om svärmor till en gnu eller den skvallerpratande kollegan till en lila hyena. Liksom skyddspatronus-formeln i Harry Potter-böckerna förlorar det du fruktar sin makt när du gör det löjligt. Kreativa utlopp ger dig dessutom ett långsiktigt sätt att hantera stress och hjälper dig att se livet med mer humor.
Ett leende eller ett fniss kan lyfta ditt humör, men det är ett rejält magskratt som verkligen får systemet igång. Ett gott skratt har samma fysiska och humörhöjande effekter som motion – det tränar lungorna, hjärtat, mellangärdet, magmusklerna och till och med axlarna om du verkligen går all in. Har du aldrig blivit så trött att du inte orkar skratta en sekund till har du inte gjort det rätt. Skratta ordentligt och ta del av alla stressdämpande fördelar du kan.
Att bli underhållen får dig att skratta, men det fungerar även tvärtom – att tvinga sig själv att skratta utan anledning kan faktiskt göra dig på bättre humör. Experter rekommenderar numera kurser i skrattövningar, och övning ger färdighet. Börja med själva skrattet, så kommer de goda känslorna så småningom av sig själva.
Humor är ett enkelt, gratis och kraftfullt verktyg mot stress. Genom att kombinera passivt skrattande i form av böcker och filmer, aktivt umgänge med vänner, barn och husdjur samt kreativa utlopp kan du bygga en vardag med mer skratt – och mindre stress. Kom ihåg: ju mer du skrattar, desto lättare blir det nästa gång.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online