Hanteras stressen inte på rätt sätt kan den bli överväldigande och skapa problem i relationer av alla slag. Vi ställs alla inför stress i vår vardag – det är hur vi tolkar och hanterar den som avgör hur mycket press våra sinnen och kroppar måste bära. Med följande enkla steg kan du minska din totala stress och skapa mer balans i livet.
Ta dig tid att meditera eller be varje dag. Det kan vara på morgonen, före läggdags eller till och med under lunchrasten, men avsätt cirka fem minuter om dagen för meditation. Längre sessioner ger ännu bättre resultat. Enligt HelpGuide.org kan daglig meditation lära dig att hålla dig lugn i stressiga ögonblick. För att komma igång kan du använda en CD med guidad meditation.
Djupandning kan tränas medan du lagar mat, arbetar eller utför andra aktiviteter. Undvik dock att öva när du kör bil, eftersom andningen är avslappnande och kan distrahera. Du kan ha ögonen öppna eller stängda, och du kan antingen sitta eller stå. Andas in långsamt och jämnt genom näsan så djupt du kan. Lägg en hand på magen för att känna att den expanderar. Pressa sedan ihop läpparna något och andas ut långsamt och jämnt så helt du kan. Upprepa i fem minuter om dagen, eller längre om du har möjlighet.
Yoga kombinerar djupandning med både stilla och rörliga positioner, vilket gör den till ett effektivt verktyg mot stress. Börja med en instruktions-DVD som "Yoga for Stress Relief" eller anmäl dig till en yogaklass på ditt närmaste gym. Båda alternativen hjälper dig att lära dig grunderna och bygga upp en daglig rutin som stärker både kropp och sinne.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online