Julhelgen har för många blivit en härdsmälta av stress, hektiskt trafikande och ständigt multitaskande. I stället för glädje och gemenskap präglas december ofta av press och orimliga krav – och att hitta lugnet är lättare sagt än gjort. Den kaliforniske psykologen Marc D. Skelton myntade till och med begreppet "Stressmas" i en artikel publicerad på WebMD.com.
Men det går att sakta ner och uppleva den "himmelska friden" som den välkända julsången sjunger om – inte bara i teorin, utan i praktiken – om du medvetet strävar efter målet. Här är sju konkreta steg som hjälper dig att återfå roen under juletid.
Öppna ett dokument på datorn eller ta fram papper och penna, och skriv upp både dina egna förväntningar och andras förväntningar på dig. Många möts av överdrivna förväntningar – förstärkta av julsånger och reklam – på lycka, meningsfullhet, uppskattning och konsumtion under julhelgen. Det är viktigt att vara realistisk kring vad högtiden i slutändan betyder just för dig.
Skapa en andra lista över alla julförberedelser och notera hur lång och omfattande den ser ut. Ställ frågan till dig själv för varje punkt: "Är detta verkligen nödvändigt för mitt och allas välbefinnande?" Prioritera de viktigaste uppgifterna och var beredd att stryka, delegera eller åtminstone förenkla vissa punkter. På ett nytt blad skapar du två kolumner: till vänster beskriver du hela uppgiften, till höger en enklare version eller namnet på personen som kan ta över.
Identifiera sätt att sakta ner om du har tagit dig vatten över huvudet, eller att ladda batterierna om du behöver ny energi. Introverta människor finner ro genom att minska yttre intryck, medan extroverta får energi av umgänge. Är du introvert kan du sikta på att delegera uppgifter eller gå på färre fester, och i stället njuta av enkelheten i att bara vara. Ser du dig som extrovert ska du njuta av de aktiviteter som ger dig glädje – men undvik att åta dig för mycket bara för att du klarar av mer socialt umgänge än andra.
Ägna dig åt en avslappnande aktivitet för balansens skull. Yoga och meditation är discipliner som kan utövas ensam, hemma eller på tysta platser, och som sänker puls och blodtryck. Mer sociala alternativ är att lyssna på julmusik med familjen framför brasan, sjunga julsånger eller delta i gudstjänster. Alla dessa metoder lugnar eller distraherar, vilket hjälper dig att finna ro genom att förnya din energi och aktivera andra delar av hjärnan.
Praktisera tacksamhet genom att skriva en tacksamhetslista. Det är en klassisk del av tolvstegsfilosofin, och denna hjärtevärmande övning hjälper dig att få perspektiv och återfå julkänslan. När du skriver listan, sikta på minst 20 exempel på människor, situationer eller andra positiva inslag i ditt liv som du är tacksam för. Läs sedan upp listan högt.
Lägg fokus på högtidens andliga snarare än sekulära och kommersiella sida. Kom ihåg vad julen egentligen handlar om. Som allmänt erkänts har julen svällt upp till en stor kommersiell föreställning, så att koncentrera sig på de andliga rötterna hjälper till att sätta hela upplevelsen i rätt proportioner. Att läsa den bibliska julevangeliet, ställa upp en julkrubba eller öppna en adventskalender hjälper dig att hålla en lagom takt och behålla det andliga fokuset genom hela december.
Skriv dagbok eller spela in en video där du reflekterar över helgens erfarenheter när julen är slut, medan minnet fortfarande är färskt. Övningen ger tydliga minnesbilder och en ärlig bedömning av vad som fungerade bra och vad som kan förbättras till nästa år. Förvara anteckningarna i en säsongs- eller julmapp så att du enkelt hittar dem när december kommer igen.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online