Det finns många situationer som kan väcka nervositet eller oro – ett viktigt prov, en presentation på jobbet, en artistisk framträdande eller till och med en glädjande händelse som ett bröllop. Har du någonsin känt dig så överväldigad eller osäker inför en händelse eller uppgift att det nästan förlamat dig? Då kan det vara skönt att veta att det finns enkla, naturliga medel och tekniker som hjälper dig att lindra nervösa spänningar.
”Ta ett djupt andetag” har blivit en klyscha, men det hjälper faktiskt till att lugna nerverna. En andningsteknik som kallas ”Fire Breath” (eldandning) går ut på att du flämtar – först med öppen mun och sedan genom näsan. Du kan uppleva lätt yrsel efteråt, men du känner dig oftast betydligt mer energifylld. Klinisk forskning har visat att andningsövningar som dessa kan ha omedelbar effekt genom att påverka pH-nivåerna i blodet eller sänka blodtrycket.
Kost och träning kan också hjälpa på lång sikt. En livsstil som hjälper hjärnan att producera sina egna naturliga må-bra-kemikalier – som dopamin – minskar i sin tur känslorna av spänning och ångest. Regelbunden träning som yoga eller spinning, tillsammans med gott om frisk luft och dagsljus, är effektiva sätt att öka dopaminproduktionen.
Det finns flera tillskott du kan lägga till i din kost som hjälper mot nervositet. De flesta av dessa växtbaserade medel verkar genom att stödja hjärnans och nervsystemets normala funktion med icke-beroendeframkallande ingredienser som svart cohoshrot, baldriansrot, blå cohoshrot, vild jamsrot, humleblomma, passionsblomsterört, frossörtsört, kamomillblomma och betonika. Några produkter att testa är Nerve Calm Formula, johannesört och Nerve Blend. Att äta mycket färsk frukt, grönsaker och fullkornsprodukter som bröd, flingor och pasta rekommenderas också. Meditation, en mental övning som hjälper dig att centrera tankarna, är dessutom mycket användbar. Rådfråga alltid en läkare innan du börjar ta några tillskott.
Många tycker att ett avkopplande bad, komplett med bubblor och aromaterapiljus, kan lugna nerverna. Om du har råd är spa-behandlingar och massager också ett härligt sätt att smälta bort stressen som orsakas av nervositet. Långa promenader – oavsett om det är i parken, på stranden eller längs stadens gator – kan också hjälpa till att lindra vanliga nervösa spänningar.
Förberedelser gör hela skillnaden när det gäller att undvika nervositet. Ju mer säker och rustad du känner dig inför en given situation, desto bättre klarar du av den. Skjut inte upp uppgifter som att plugga inför ett prov eller skriva dina bröllopslöften till sista minuten. Ett bra tips för att besegra nervositeten före ett tal är att memorera de tre första meningarna – då kommer du igång från en stark startpunkt, vilket ger dig självförtroendet du behöver för att prata om ämnet även om du inte har memorerat allt.
Genom att kombinera andningsövningar, regelbunden motion, en näringsrik kost, avkoppling och goda förberedelser kan du effektivt hantera och minska nervösa spänningar. Kontakta vården om din nervositet känns övermäktig eller pågår under lång tid.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online