motion varannan dag under åtminstone 30 minuter. Ta en joggingtur eller en promenad , lyfta vikter på gymmet eller simma längder på din lokala poolen . Fysisk ansträngning är en stellar sätt att frigöra negativ energi på ett positivt sätt . Dessutom Mayo Clinic rapporterar att utöva ökar endorfin signalsubstans produktion i hjärnan , vilket ökar din övergripande känsla av välbefinnande .
2
Sinne Tools hemsida ( mindtools.com ) uppmuntrar dig att hålla en " fientlighet logg. " Skriv ner saker som utlöser ilska eller stressreaktioner som förekommer i ditt dagliga liv . När du vet vad dina triggers är , kan du effektivt undvika omständigheter förenat med dina specifika triggers , eller så kan du anpassa speciella coping mekanismer för att hantera dem . Till exempel, om du blir arg och stressad när du talar med din chef , kan du behöva träna på att vara mer bestämd eller uttrycksfull , för att minska dina interna konfliktnivåer. Addera 3
Sov en genomsnitt sex till nio timmars sömn per natt . Skift ditt arbete , skola eller sociala schema för att få stänga ögon du behöver ; det är absolut värt ansträngningen . Sluta dricka kaffe efter 16:00 om du har svårt att sova . Öva en nattlig stretching och djup andning ritual innan sängen varje kväll för att minska kortisol och adrenalin nivåer , så att du kan glida lätt i en djup , reparativ sömn .
4
Programmera din interna dialog med positiv själv prata . Sluta reagera på utmaningar eller olägenheter med negativa eller självdestruktiva tankemönster , eftersom detta svar ökar kraftigt både ilska och stress avsevärt . Gör din första reaktion på motgångar eller problem , " Nåja " , eller , "Det här kommer att gå bra till slut . " När du börjar tänka positiva tankar , kommer dina känslor att följa efter . Omskola din hjärna att vara optimistisk , och du kommer att finna dig i en fantastisk stämning innan du vet ordet av . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom