Enligt University of Marylands personalstödsprogram (FSAP) är stress en central faktor i sex av de största dödsorsakerna i USA. Ilska hänger direkt samman med stress, eftersom den ger en liknande skadlig effekt i kroppen. När du är arg eller befinner dig under stark press översvämmas kroppen av adrenalin. Med tiden reagerar kroppen negativt på dessa giftiga adrenalinöverskott, vilket kan leda till fysiska problem eller i värsta fall till och med döden.
Den goda nyheten är att både stress och ilska går att hantera. Genom att medvetet träna upp copingfärdigheter kan du minska mängden adrenalin som frisätts i kroppen och därigenom skydda både din hälsa och ditt välbefinnande.
Träna varannan dag i minst 30 minuter. Jogga eller ta en promenad, lyft vikter på gymmet eller simma banor på din lokala simhall. Fysisk ansträngning är ett utmärkt sätt att släppa ut negativ energi på ett konstruktivt sätt. Mayo Clinic rapporterar dessutom att motion ökar produktionen av endorfiner i hjärnan, vilket ger dig en starkare känsla av välbefinnande.
Webbplatsen Mind Tools (mindtools.com) rekommenderar att du för en dagbok över det som utlöser din ilska – en så kallad "hostility log". Skriv ner situationer som väcker stress eller vrede i takt med att de uppstår i din vardag. När du vet vad dina triggers är kan du antingen undvika situationer som innehåller dem eller utveckla särskilda hanteringsstrategier. Om du till exempel blir arg och stressad när du pratar med din chef kan du behöva öva på att vara mer bestämd och tydlig i din kommunikation för att minska den inre konflikten.
Sov i genomsnitt sex till nio timmar per natt. Anpassa gärna ditt arbets-, skol- eller sociala schema så att du får den sömn du behöver – det är absolut värt mödan. Har du svårt att somna bör du sluta dricka kaffe efter kl. 16. Skapa dessutom en lugnande kvällsrutin med stretching och djupandningsövningar före läggdags. Det sänker nivåerna av kortisol och adrenalin i kroppen, så att du lättare glider in i en djup och återhämtande sömn.
Programmera om din inre dialog med positiva affirmationer. Sluta reagera på utmaningar och besvär med negativa eller självundergrävande tankemönster, eftersom den typen av respons kraftigt ökar både ilska och stress. Gör "Åh väl" eller "Det löser sig nog till slut" till ditt första svar på motgångar och problem. När du börjar tänka positiva tankar följer känslorna efter. Träna om din hjärna att vara optimistisk, och du kommer att märka att humöret förbättras snabbare än du tror.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online