Hur du ändrar tankemönster till positivt tänkande

" vanor pessimism leder till depression , vissna prestation , och undergräva fysisk hälsa Den goda nyheten är att pessimismen kan vara olärda , och att med dess avlägsnande depression under - prestation , och dålig hälsa kan. lindras , " säger Martin Seligman , chef för Positive Psychology Center vid University of Pennsylvania . Pessimism är skapad av negativa tankemönster . Att ändra negativa tankemönster till positivt tänkande kan uppnås om individen är engagerad och flitig . Följ stegen nedan för att göra övergången till positivt tänkande . Detta är vad du behöver
Papper
Pen
Visa mer instruktioner
steg till positivt tänkande
1

Identifiera dina negativa tankar . För en vecka , skriv ner alla negativa tankar som uppstår i ditt sinne hela dagen . I slutet av veckan , se över de negativa tankar och skapa en positiv tanke som tar upp och kan ersätta dessa . Till exempel, om du hela tiden tror att du aldrig kommer att hitta ett jobb , byt ut den tanken med den positiva tanken att du kommer att hitta ett jobb som är perfekt för dina erfarenheter och ambitioner .
2

Använd fotografier och visualisering för att ersätta den negativa tanken och skapa en positiv tanke och hoppfull känsla . Till exempel , om du söker efter ett nytt hem , klippa ut fotografier av den typ av stadsdel och hus som du tycker är perfekt för dig . Håll dessa bilder med dig . När du känner dig deprimerad eller negativt om sökandet , titta på bilderna och försäkra dig om att du kommer att hitta rätt hem . Snart kommer du inte behöver titta på ett foto - du kommer att kunna visualisera det perfekta hemmet . När en negativ tanke uppstår , visualisera ditt drömhem . Addera 3

Byt ut negativa tankar och hjärna prat med positiva affirmationer . En affirmation är ett mantra eller mening som du upprepar högt eller internt , som förändrar ditt perspektiv till det positiva . Till exempel, om du försöker gå ner i vikt , istället för att tänka , " jag är fet och kommer aldrig att vara tunn , " ersätta den tanken med bekräftelsen , " Jag äter rätt och tränar varje dag för att se vacker . "

4

Censor eller sluta titta media som du hittar skapar en negativ reaktion i kroppen . Vissa människor är känsliga för nyhetsbevakning av naturkatastrofer , skottlossning och andra brott . De kommer att ha en kamp - eller -flight respons till mediebilder av dessa händelser . Konstant exponering för dessa bilder kan leda till negativa och osunda tankar , till exempel att världen är en hemsk plats att leva . Undvik dessa bilder och rapporter för att mildra negativa tankar . Addera