Psykologen Martin Seligman, chef för Positive Psychology Center vid University of Pennsylvania, beskriver det så här: "Vanor av pessimism leder till depression, minskar prestationer och undergräver den fysiska hälsan. Den goda nyheten är att pessimism kan läras bort, och att depression, underprestation och dålig hälsa kan lindras när den försvinner."
Pessimism skapas av negativa tankemönster. Att förändra negativa tankar till positivt tänkande är fullt möjligt – förutsatt att du är engagerad och uthållig. Följ stegen nedan för att ta steget mot ett mer positivt sätt att tänka.
Under en vecka skriver du ner alla negativa tankar som dyker upp i ditt huvud under dagen. När veckan är slut går du igenom anteckningarna och formulerar en positiv tanke som kan ersätta dem. Om du till exempel ofta tänker att du aldrig kommer att hitta ett jobb, byter du ut den tanken mot den positiva idén att du kommer att hitta ett jobb som passar perfekt för din erfarenhet och dina ambitioner.
Fotografier och visualisering hjälper dig att ersätta negativa tankar med positiva känslor och hoppfullhet. Söker du exempelvis ett nytt hem klipper du ut bilder på den typ av område och hus som du tycker verkar idealiskt. Bär med dig bilderna. Känner du dig nedstämd eller negativ kring sökandet tittar du på dem och försäkrar dig om att du kommer att hitta rätt hem. Snart behöver du inte längre fotografierna – då kan du visualisera drömhemmet direkt i ditt huvud. Varje gång en negativ tanke dyker upp föreställer du dig ditt drömhem.
Använd positiva affirmationer för att stilla hjärnans negativa inre prat. En affirmation är en mantra eller mening som du upprepar högt eller i tankarna och som förskjuter ditt perspektiv mot det positiva. Försöker du till exempel gå ner i vikt byter du ut tanken "Jag är tjock och kommer aldrig att bli smal" mot affirmationen "Jag äter rätt och tränar varje dag för att må bra och se vacker ut."
Censurera eller sluta titta på media som väcker en negativ reaktion i din kropp. Vissa människor är känsliga för nyhetsbevakning av naturkatastrofer, skjutningar och andra brott och får en kamp-eller-flykt-reaktion av bilderna från dessa händelser. Konstant exponering för sådana bilder kan leda till negativa och ohälsosamma tankar, till exempel att världen är en fruktansvärd plats att leva på. Undvik dessa bilder och rapporter för att dämpa de negativa tankarna.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online