Många tycker att det kan vara till stor hjälp att stanna uppe hela natten när de har mycket att ta igen – till exempel studier, hushållssysslor eller arbetsuppgifter med snar deadling. För att lyckas med en hel natt utan sömn krävs dock beslutsamhet, engagemang och en noggrann planering.
Se till att du verkligen är motiverad att stanna uppe och att det finns uppgifter som faktiskt behöver göras. Ett tydligt syfte gör det mycket lättare att hålla fokus. Skriv upp ett schema i förväg och försök ta itu med de tråkigaste uppgifterna först, medan du fortfarande har mest energi.
Rekrytera gärna någon annan att hålla dig sällskap under natten. Det blir betydligt lättare att hålla sig vaken när man har någon att prata med då och då.
Tillbringa natten på en plats som inte är alltför mysig. Ju närmare din egen säng du befinner dig, desto större är risken att du frestas att lägga dig ner.
Ta ofta korta promenader till andra rum eller utomhus. Gör jumping jacks eller spring på stället för att ge kroppen en extra energikick.
Njut av lätta mellanmål, men undvik socker, stärkelser och tunga måltider som kan göra dig trött. Drick gott om vatten under natten. Kaffe eller energidrycker kan vara ett alternativ, men var uppmärksam – de kan göra dig rastlös och ge magbesvär.
Håll rummet ljust och svalt. Lägg till stimulerande bakgrundsljud, till exempel en tv-serie eller snabb, energifylld musik, för att hålla hjärnan alert.
En tupplur på cirka 20 minuter ungefär var fjärde timme kan hjälpa dig att återhämta dig utan att falla in i djupsömn.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online