Att hantera depression i arbetslivet kan ofta kännas försvagande, särskilt om du har fått diagnosen en allvarlig form av depression. Det kan hända att du behöver ta ledigt från jobbet, eller dra slutsatsen att ditt nuvarande arbete är den främsta källan till din stress och ångest. Den amerikanska smittskyddsmyndigheten CDC rapporterar att depression kan leda till sjukfrånvaro och korttidssjukskrivning.
Även om du kan känna oro inför att kliva tillbaka in i arbetslivet efter en period av vila och tillfrisknande finns det konkreta steg du kan ta för att öka dina chanser till en lyckad återgång.
Börja med att boka en tid hos psykiater. Fråga läkaren om hen bedömer att du bör fortsätta med ångestdämpande eller antidepressiva läkemedel när du börjar jobba igen, och se till att hämta ut eventuella recept som skrivs ut. Ångestdämpande mediciner kan hjälpa dig att lindra stress och oro, särskilt den nervositet som ofta uppstår när man är ny på en arbetsplats.
Om ditt gamla jobb bidrog till din depression och stress kan det vara klokt att kontakta en karriär- eller yrkesrådgivare innan du börjar söka nytt arbete. Gör ett karriärtest som matchar dina färdigheter, förmågor och intressen mot olika yrken. Fundera över om du vill ha ett jobb i en lugn miljö med få personliga kontakter, eller om du hellre vill arbeta med ledarskap och människor. Gör dessutom en lista över de kunskaper och arbetsförmågor som gör dig till en värdefull medarbetare, och tänk på vilka styrkor och kvaliteter du kan bidra med till en arbetsgivare.
Under jobbsökandet är det viktigt att etablera en fast daglig struktur. En längre tid borta från arbetslivet kan leda till ett ostrukturerat vardagsliv, vilket gör det svårare att komma in i rätt rytm när du väl får ett jobb. Ställ väckarklockan på samma tid varje dag och bygg upp morgon-, eftermiddags- och kvällsrutiner som förbereder dig för ett vanligt arbetsdagspass.
Sök jobbannonser i tidningar, på annonssidor och på webbplatser för jobbsökning. Läs arbetsbeskrivningarna noggrant och jämför dem med den typ av arbetsmiljö du vill arbeta i. Var aktiv i din sökning genom att kontakta vänner, bekanta och tidigare arbetsgivare som du fortfarande har en god relation med – be om råd eller tips om vilka företag som rekryterar och var du bör leta. Att ta kontakt med människor är dessutom ett bra sätt att träna upp dina sociala färdigheter innan du börjar på ett nytt jobb.
Skapa ett CV som lyfter fram din tidigare erfarenhet och ger din arbetshistoria en positiv ton. Eftersom depressionen kan ha påverkat din självbild negativt är det klokt att låta en familjemedlem, vän eller rådgivare granska ditt CV. Be personen leta efter negativa ord och formuleringar som kan nedtona dina arbetsförmågor, erfarenheter eller prestationer.
Gå på varje jobbintervju du blir erbjuden. Undvik att prata om din depression under samtalet, såvida du inte frågas specifikt om din hälsa eller behöver informera arbetsgivaren om anpassningar som krävs. Förklara luckorna i din meritförteckning som personlig tid utanför arbetslivet. Berätta gärna varför du lämnade ditt senaste jobb, vad som gjorde dig missnöjd och om det var en faktor som bidrog till din stress.
När du har börjat ditt nya jobb är det bra att schemalägga regelbundna besök hos en kurator eller psykolog. Prata om svårigheter, rädslor eller oro kring din roll på arbetsplatsen, eller kring oron för att inte leva upp till dina egna eller arbetsgivarens förväntningar. Be om konkreta strategier för stress- ochångesthantering och öva på dessa dagligen. Regelbunden motion kan till exempel lindra stress och stärka både din självkänsla och din tilltro till dina egna förmågor.
Kom ihåg att återgången till arbetslivet efter en depression tar tid och tålamod. Genom att kombinera medicinsk behandling, strukturerade rutiner och ett realistiskt jobbsökande lägger du grunden för en hållbar och trygg återkomst i arbetslivet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online