Så stoppar du bruxism – effektiva metoder mot tandgnissling och tandpressning

Bruxism är en omedveten pressning och gnissling av tänderna som kan ske både när du är vaken och när du sover. Med tiden kan det orsaka allvarliga skador på tandemaljen, käken och tuggmusklerna. Vanliga symtom är käksmärta och stelhet, huvudvärk på morgonen, ömhet i ansiktet och känsliga tänder.

Stress och andra känslomässiga påfrestningar, som ångest och depression, är bland de största bidragande faktorerna. Även dålig hållning, felställningar i käken och ett obalanserat bett kan spela in. Det positiva är att det finns flera behandlingar som kan minska eller helt stoppa bruxism och lindra smärtan som besvären orsakar.

Instruktioner: så minskar du din tandgnissling

1. Bli medveten om dina vanor

Öva på att uppmärksamma när du pressar ihop tänderna under vakna timmar. Många gör det utan att tänka på det, exempelvis vid koncentration eller stress. När du märker att du pressar ihop käkarna – öppna munnen i en stor gäspning för att sträcka ut käkmusklerna och släppa spänningen.

2. Sträck ut nacke och axlar

Utför regelbundna huvudlutningar och huvudrotationer för att mjuka upp nacke och axlar. Spända nackmuskler hänger ofta samman med käkproblem, och att sträcka ut musklerna i nacken kan därför lindra spänningar i käken.

3. Använd en bettskena från apoteket

Prova en färdigköpt bettskena när du sover. Dessa finns att köpa på de flesta större apotek och fungerar genom att hålla kindtänderna åtskilda under natten, vilket förhindrar att du gnisslar och skadar tänderna.

4. Kontakta din tandläkare

Be din tandläkare om en individanpassad munskydds- eller bettskena. Dessa tillverkas efter avtryck av just dina tänder och ger ett bättre skydd och högre komfort än standardmodeller. Tandläkaren kan också kontrollera om tänderna redan har tagit skada.

5. Korrigera ditt bett hos en ortodontist

Om bruxismen beror på ett felställt bett kan en ortodontist hjälpa dig. Genom att flytta käken och tänderna i rätt position kan rotproblemet åtgärdas – och i många fall försvinner även tandgnisslingen helt.

När bör du söka hjälp?

Kontakta tandläkare om du upplever återkommande käksmärta, huvudvärk, slitna tänder eller om din partner hör att du gnisslar på natten. Ju tidigare bruxismen behandlas, desto mindre risk för permanenta skador på tänder och käkled.