Så lindrar du smärta i karpaltunneln – effektiva tips och övningar

Karpaltunnelsyndrom orsakas ofta av tryck på nerven i handleden och kan ge smärta, domningar och stickningar. Med rätt egenvård kan besvären ofta lindras betydligt. Här är de mest effektiva metoderna.

Vila handleden

Undvik aktiviteter som förvärrar dina symtom, exempelvis tangentering, skrivande för hand eller användning av verktyg som kräver repetitiva handrörelser. Om du måste använda händerna i ditt arbete eller vid andra aktiviteter bör du ta regelbundna pauser för att låta handlederna vila.

Kyla med is

Is kan hjälpa till att minska både inflammation och smärta. Lägg en ispåse mot handleden i 15–20 minuter flera gånger per dag. Linda gärna in ispåsen i en tunn handduk för att skydda huden.

Använd ett handledsstöd

Ett handledsstöd hjälper till att stabilisera och avlasta handleden, vilket minskar smärtan. Använd stödet vid aktiviteter som brukar förvärra dina besvär, och gärna även på natten eftersom många böjer handleden omedvetet under sömnen.

Receptfria smärtstillande läkemedel

Receptfria läkemedel som ibuprofen eller paracetamol kan hjälpa till att lindra smärtan. Ibuprofen har även en inflammationsdämpande effekt. Följ alltid doseringsanvisningarna på förpackningen och fråga apotekspersonal vid osäkerhet.

Träna handleden

Regelbundna övningar kan förbättra flexibiliteten och styrkan i handlederna. Här är några enkla övningar att prova:

• Handledsböjning: Håll armen rakt utframför dig med handflatan nedåt. Böj långsamt handleden uppåt mot kroppen tills du känner en sträckning i underarmen. Håll positionen i 10 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa 10 gånger.
• Handledssträckning: Håll armen rakt utframför dig med handflatan uppåt. Böj långsamt handleden nedåt mot kroppen tills du känner en sträckning i underarmen. Håll positionen i 10 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa 10 gånger.
• Radialavvikelse: Håll armen rakt utframför dig med handflatan nedåt. Böj långsamt handleden åt höger tills du känner en sträckning på utsidan av underarmen. Håll positionen i 10 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa 10 gånger.
• Ulnaravvikelse: Håll armen rakt utframför dig med handflatan uppåt. Böj långsamt handleden åt vänster tills du känner en sträckning på insidan av underarmen. Håll positionen i 10 sekunder och släpp sedan långsamt. Upprepa 10 gånger.

Sök vård vid behov

Om dina symtom är svåra eller inte förbättras med egenvård hemma bör du kontakta en läkare. Läkaren kan rekommendera ytterligare behandling, till exempel fysioterapi, kortisoninjektioner eller i vissa fall kirurgi.