För många är viktnedgång en stor utmaning, och för personer med svår fetma är den ofta ännu svårare. Gastric bypass-kirurgi är ett kirurgiskt ingrepp som minskar magsäckens storlek och därmed begränsar hur mycket mat patienten kan äta. När vikten väl har gått ner saknar huden ofta elasticiteten som krävs för att dra ihop sig, eftersom den varit uttöjd av överflödigt fett under lång tid. Detta kan leda till hängande hud på överarmarna som känns omöjlig att bli av med.
Det goda nyheten är att det faktiskt går att strama upp armarna – dels genom rätt kost, sömn och målrettad styrketräning, dels genom armkonturkirurgi i de fall träningen inte räcker till. Här följer en komplett guide.
Drick åtta koppar vatten om dagen och ät gärna vattenrik mat som frukt och grönsaker. En välhydrerad kropp gör det lättare att bygga upp och stärka muskulaturen.
Ät magra proteiner som kyckling, lax och fettsnåla mejeriprodukter. Öka intaget av fullkornspasta, begränsa livsmedel med vitt mjöl och håll en fettsnål kost i övrigt. Bra fettsnåla val är baljväxter, quinoa, bulgur, sardiner i vatten och fettsnål yoghurt.
Sov lika många timmar som rekommenderas för din ålder och försök minimera stressen. Stresshormoner gör nämligen kroppens fettförbränning svårare.
Rådfråga din kirurg innan du påbörjar något träningsprogram, så att du är helt återhämtad efter operationen.
Gör två set med 20 repetitioner av enkelsidig tricepsextension. Välj en hantel med en vikt du känner dig bekväm med. Stå upprätt med lätt böjda knän och sträck armen helt rakt upp över huvudet. Böj långsamt armbågen och sänk hanteln bakom huvudet på tre räkningar. För sedan tillbaka armen till startpositionen på en räkning. Vila 30 sekunder mellan seten.
Gör tre set med 15 repetitioner av tricepsdips, med 10 sekunders vila mellan seten. Sitt på en bänk med rak rygg, raka armar och utsträckta ben. Placera händerna framåtvända på bänken. Sänk dig långsamt ned framför bänken med rak rygg genom att böja armbögarna till 90 grader, ungefär som när du sätter dig på golvet. Håll positionen i 3 sekunder när överarmarna är parallella med golvet och res dig sedan tillbaka till startpositionen.
Gör fyra set med så många diamantpush-ups du orkar. Ligg platt på golvet och för samman tummarna och pekfingrarna mot golvet så att de bildar en diamant. Lyft dig upp på tåspetsarna med händerna i denna position, med rak rygg och spänd mage. Sänk långsamt kroppen genom att böja armbögarna till 90 grader mot golvet. Återgå till startpositionen och upprepa. Vila 30 sekunder mellan seten. Är övningen för tung kan du istället vila på knäna med korsade fötter bakom dig.
Gör tre set med 20 bicepscurls med lätt vikt. Ta ett hantel i vardera handen med handflatorna uppåt. Håll armarna axelbrett isär med armbögarna tätt intill kroppen. Stå upprätt med lätt böjda knän och fötter axelbrett isär. Lyft båda armarna till axelhöjd på tre räkningar genom att böja armbögarna samtidigt. Håll i 3 sekunder och sänk sedan långsamt armarna till startpositionen. Vila 30 sekunder mellan seten.
Kontakta din plastikkirurg för att gå igenom dina alternativ. Armkonturkirurgi kan normalt utföras cirka sex månader efter att du nått din viktplatå efter gastric bypass-operationen. Kirurgen avlägsnar huden på armens insida och utför fettsugning i området, vilket ger en slankare arm.
Behåll armförbandet efter operationen. Lossa på det yttersta lagret om det sitter för hårt.
Täck det opererade området med en plastpåse och säkra den med två gummiband så att såret och förbandet hålls torrt när du duschar. Fortsätt så tills kirurgen tar bort förbandet, vanligtvis fem dagar efter ingreppet.
Vänta tills snitten har läkt innan du använder makeup för att dölja ärrbildningen, som är den största nackdelen med denna operation. Den första läkningen tar oftast omkring två veckor. Kirurgen gör snitt som löper från överarmen ner till armbågen eller strax under den, vilket gör ärrbildningen ganska synlig.
Kombinationen av god hydrering, näringsrik kost, tillräcklig sömn och regelbunden styrketräning ger bästa möjliga förutsättningar att naturligt strama upp huden på överarmarna efter gastric bypass. Kvarstår besvären med hängande hud efter att vikten stabiliserats kan ett samtal med en plastikkirurg ge ytterligare vägledning om vilka behandlingsalternativ som passar dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online