Övningarna efter en höftledsoperation varierar beroende på hur mycket skadad leden var innan ingreppet. En kraftigt förslitad höft kan kräva ett mer omfattande kirurgiskt ingrepp, längre återhämtningstid och extra försiktighetsåtgärder. Det är din kirurg som avgör när träningsprogrammet ska påbörjas och vilka övningar som är tillåtna. Här går vi igenom de vanligaste övningarna efter en höftledsplastik, samt mer avancerade övningar du kan utföra hemma för att stärka musklerna och öka rörligheten.
Efter operationen får du ett antal enkla övningar för det opererade benet. De kan kännas lite svåra i början, men blir lättare ju oftare du upprepar dem. Din läkare eller fysioterapeut bestämmer vilka övningar du ska utföra och hur många repetitioner som gäller.
En enkel men mycket viktig övning syftar till att förbättra blodcirkulationen och förebygga blodproppar medan du ligger i sängen. Just därför upprepas den ofta flera gånger under dagen. Utan att lyfta benet pekar du foten upp mot knäet och sedan bort från knäet. Du får även instruktioner om muskelstärkande övningar – några gånger om dagen roterar du fotleden genom att vrida foten mot det andra benet och sedan bort från det.
Håll benet rakt så att det inte rullar utåt, böj sedan knäet genom att långsamt dra foten längs underlaget mot rumpan och för tillbaka den till utgångsläget. En annan muskelstärkande övning görs genom att föra ut benet åt sidan och sedan tillbaka igen. Du kan också få instruktioner om isometriska övningar, där du spänner lårmuskeln och sedan slappnar av. Nästa övning innebär att du, medan du håller lårmuskeln spänd och benet rakt, lyfter benet några centimeter från underlaget, håller positionen kort och därefter sänker ner benet igen.
De flesta patienter kommer upp ur sängen redan dagen efter höftoperationen. När du står stadigt på fötterna börjar du med stående övningar som ytterligare bygger upp muskelstyrkan och rörligheten. Du kommer att utföra framåtriktade, sidoriktade och bakåtriktade bensvingar. Din läkare eller fysioterapeut bestämmer antalet repetitioner för varje övning och hur många gånger per dag de ska göras. Utför alltid övningarna medan du håller dig i något stabilt, till exempel en stol eller ett möbelstycke.
För den framåtriktade övningen lyfter du långsamt benet framåt, håller positionen några sekunder och återgår sedan till utgångsläget. Därefter för du ut benet åt sidan, håller det kort och sänker det. När fram- och sidoövningarna är klara för du benet bakåt, håller positionen några sekunder och återgår sedan till utgångsläget.
Ditt träningsprogram hemma kan kompletteras med ankelvikter eller elastiska band i kombination med de stående övningarna som beskrivits ovan. Din läkare kan också rekommendera en motionscykel för att bygga upp ytterligare styrka och rörlighet. Ligament och muskler håller höften stabil – ju starkare dina muskler är, desto bättre skydd ger de mot en olycklig luxation av din nya höft.
Kom ihåg att du under inga omständigheter ska utföra eller lägga till nya övningar, vare sig hemma eller på sjukhuset, utan att först diskutera dem med din läkare och fysioterapeut och få deras godkännande. Med rätt vård och omsorg kan din nya höft hålla hela livet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online