Höftprotesoperation är ett behandlingsalternativ för personer som drabbats av allvarliga skador eller svår artros i höften. Efter operationen är det viktigt att börja träna så snart som möjligt för att återfå så stor rörlighet som möjligt. Övningarna är inte särskilt ansträngande, men höften behöver tränas ofta och regelbundet för att operationen ska ge ett så bra resultat som möjligt.
Nedan följer fem enkla övningar som du kan utföra hemma. Utför dem lugnt och kontrollerat, och avbryt om du känner kraftig smärta. Rådfråga alltid din läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ett träningsprogram efter en höftprotesoperation.
Ligg på rygg med fötterna platt mot golvet. Dra hälen mot kroppen och för den så nära skinkorna som möjligt. Utför övningen på både den opererade sidan och den friska sidan. Gör 10 hälglidningar på varje sida, vila i 30 sekunder och upprepa sedan setet.
Sitt på en stol med fast rygg och placera händerna på båda sidor om sitsen. Sträck ut benet tills det är parallellt med golvet och håll kvar det medan du räknar till fem. Gör övningen 10 gånger med ett ben och byt sedan till det andra. Vila i 30 sekunder och upprepa sedan de 10 lyften för varje ben.
Ligg på rygg med raka ben och placera händerna bakom huvudet så att de inte hjälper till eller stör övningen. Börja med höger fot och glid benet utåt åt sidan. För sedan tillbaka benet, men stanna när höger ben är cirka 15 centimeter från det vänstra. Gör övningen 10 gånger och upprepa sedan samma set med vänster ben. Vila i 30 sekunder innan du upprepar setet.
Ligg på rygg och lägg en upprullad handduk under knäet. Knäet ska vara lätt höjt medan hälen vilar mot golvet. Lyft foten uppåt samtidigt som knäet behåller kontakten med handduken. Sänk sedan foten tillbaka till ursprungsläget. Gör övningen 10 gånger med ett ben och upprepa sedan med det andra. Vila i 30 sekunder och gör sedan ytterligare set med båda benen.
Ligg på rygg på golvet. Böj fötterna uppåt mot huvudet och håll positionen i tre sekunder. Låt sedan fötterna återgå till ursprungsläget. Gör övningen 10 gånger med varje fot, vila i 30 sekunder och avsluta med ytterligare ett set.
Kom ihåg att tålamod är viktigt under återhämtningen efter en höftprotesoperation. Genom att träna regelbundet och lyssna på kroppen ökar du dina chanser att återfå full funktion i höften och kunna återgå till ett aktivt liv.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online