Vatten har använts i terapeutiskt syfte i årtionden, och av goda skäl. Hydroterapi hjälper till att slappna av i muskulaturen och gör det möjligt för musklerna att återfå sin styrka med betydligt mindre smärta än vid många andra behandlingsformer. Knäskador gynnas särskilt av träning i vatten, eftersom vattnets uppåttryck minskar belastningen på leden och låter knät böjas och sträckas ut med mindre motstånd samtidigt som förlorad styrka byggs upp igen.
Temperaturen spelar också en viktig roll: varmt vatten verkar avslappnande på musklerna, medan kallt vatten kan lindra smärta och minska inflammation. Här följer några effektiva hydroterapiövningar som kan hjälpa dig med knäbesvär eller knäskador.
Att blötlägga knät i varmt vatten kan lindra stelheten som orsakas av skador och artros. Om du har en akut skada bör du dock vänta tills svullningen lagt sig innan du använder värme. Har du däremot kroniskt knäsmärta kan du med fördel doppa knät och benet i varmt vatten för att lindra besvären.
Förstärk effekten genom att tillsätta badsalter eller eteriska oljor som kamomill i badet. Det bidrar till att musklerna slappnar av ytterligare och minskar stressen som ofta ligger bakom muskelkontraktioner och smärta. Ligga kvar i vattnet i 15–20 minuter flera gånger om dagen för bästa resultat.
Sträckövningar för knät är enkla att utföra i vatten. Gå ner i en simbassäng och håll dig i bassängkanten med båda benen helt nedsänkta i vattnet. Lyft långsamt ett ben genom att böja knät i ungefär 45 graders vinkel, och slappna sedan av igen. Upprepa övningen med båda knäna i minst en halvtimme varje dag.
Kroppen väger 50–90 procent mindre i vatten, beroende på hur djupt du står. Det minskar obehaget och motståndet vid knäövningar avsevärt, vilket gör att du kan träna mer intensivt men med mindre smärta än på land.
Människor med knäskador eller knäsmärta förlorar ofta styrkan i quadriceps, den stora muskeln på framsidan av låret som stabiliserar knäleden. Det leder till att muskeln drar ihop sig och att rörelser blir smärtsamma. Därför är det viktigt att musklerna tränas regelbundet för att behålla sin styrka – och rörelseträning är extra effektiv i vatten.
Till och med enkla övningar ger god effekt. Prova att marschera på plats i vattnet, hålla knäet böjt under längre perioder eller simma med benspark. Alla dessa övningar hjälper till att öka muskelstyrkan runt knät och passar även utmärkt för personer med artros.
Kom ihåg att alltid rådfråga läkare eller fysioterapeut innan du påbörjar ny träning efter en skada, så att övningarna anpassas efter just ditt tillstånd.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online